Вернуться   Модная пластическая хирургия - форум пациентов... > ТРЕЩАЛКИ обо всем, что интересно: Благотворительность, фитнес, секс, анекдоты и т.д. > ФИТНЕС, СПОРТ, ФИЗКУЛЬТУРА - альтернатива или дополнение к пластической операции?

Ответ
 
Опции темы
Старый 08.09.2014, 14:30   #501
Anuta0210
новичок
 
Аватара для Anuta0210
 
Регистрация: Oct 2012
Адрес: Россия, Санкт-Петербург
Сообщения: 852
Включить репутацию: 21
Anuta0210 is an unknown quantity at this point
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Kosha. Посмотреть сообщение
я обычно начинаю не с понедельника, а с "прям завтра"
ахха тоже отличный вариант !
Anuta0210 вне форума   Ответить с цитированием
Старый 08.09.2014, 14:32   #502
Anuta0210
новичок
 
Аватара для Anuta0210
 
Регистрация: Oct 2012
Адрес: Россия, Санкт-Петербург
Сообщения: 852
Включить репутацию: 21
Anuta0210 is an unknown quantity at this point
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Oharo4ka Посмотреть сообщение
Ничего, соберись с духом и вперед! У тебя всё получится! Сначала будет тяжело а потом привыкнешь и не будешь даже хотеть)
Ой, спасибо! Вчера доела дыню в холодильнике и мандарины а сегодня собралась с духом и фрукты ни-ни !!!
Anuta0210 вне форума   Ответить с цитированием
Старый 08.09.2014, 14:33   #503
Anuta0210
новичок
 
Аватара для Anuta0210
 
Регистрация: Oct 2012
Адрес: Россия, Санкт-Петербург
Сообщения: 852
Включить репутацию: 21
Anuta0210 is an unknown quantity at this point
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от malenky Посмотреть сообщение
Анют, тогда еще рано говорить об результатах, слишком мало времени занимаешься. По групповым занятиям - да, они отлично разогревают) поднимают настроение)
Согласна, месяц - это вообще ни о чём! Вот через полгодика наверное уже будет заметный результат
Anuta0210 вне форума   Ответить с цитированием
Старый 10.09.2014, 00:12   #504
IngaF
бывалый
 
Аватара для IngaF
 
Регистрация: Jul 2014
Сообщения: 1,322
Включить репутацию: 15
IngaF will become famous soon enough
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от malenky Посмотреть сообщение
Девули мои, если вы хотите превратить свою фигуру в идеал, то это диета и занятия в тренажерном зале!!! Никакие групповые занятия не дадут такого эффекта (на долгие годы эффекта!) как занятия на тренажерах... Все остальное - только для души))). Если вам нужен результат надолго и качественный - это подтянутая попка, ноги, руки - то вам прямая дорога к железу. И не надо его бояться, хуже точно не будет. Главное выбрать хорошего тренера, который именно для вас подберет программу и когда будете заниматься, могу дать пару дельных советов: Тренировка в зале должна начинаться с разминки (разминка на беговой дорожке минут 10) и не бегать а быстро походить, дорожка очень энергозатратный тренажер, а вам еще понадобятся силы! Вся тренировка не должна превышать 1-го часа, при этом время между подходами всего 1 минута, а между упражнениями не больше 5 минут (лучше 3 минуты) .. И конечно не стоять и не трендеть! Если вам нужно поговорить с тренером или еще с кем то из зала - то на это есть время после занятий! Да и не берите в зал телефон - он очень отвлекает)
Не ждите быстрых результатов, это очень кропотливый и долгий путь! Вам хватит 3-х раз в неделю тренажерного зала и для большего эффекта (если вы сбрасываете вес) то добавьте 2 дня кардио. И в эти два дня вы только бегаете или быстро ходите на беговой или на элепсе! Часу вам хватит чтоб сжечь все ненужное.
Можно конечно и одну из трех тренировок закончить кардио, но в том случае если это не была очень насыщенная тренировка!
P.S И кто бы чтобы мне не говорил по поводу йоги, групповых занятий - что они эффективны, рассмеюсь в лицо)
Фигура строится только в тренажерном зале и с грамотно построенным питанием!
Я люблю нагрузку, но у меня такое строение. Мышцы хорошо прорисованы и жирка совсем нет. Поэтому если начинаю заниматься, сразу становлюсь качком. Так что я буду энергию на танцульках расходовать и просто держать себя в тонусе без силовых всяких. А ещё сиськи сразу совсем пропадают на тренажерах))))
IngaF вне форума   Ответить с цитированием
Старый 16.09.2014, 16:25   #505
malenky
бывалый
 
Аватара для malenky
 
Регистрация: Oct 2006
Сообщения: 1,870
Включить репутацию: 46
malenky is on a distinguished road
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от IngaF Посмотреть сообщение
Я люблю нагрузку, но у меня такое строение. Мышцы хорошо прорисованы и жирка совсем нет. Поэтому если начинаю заниматься, сразу становлюсь качком. Так что я буду энергию на танцульках расходовать и просто держать себя в тонусе без силовых всяких. А ещё сиськи сразу совсем пропадают на тренажерах))))
Инга, посмотрела ваши фото (строение тела) но какой из вас качек Чтоб из вас сделать качка, надо ведрами есть и еще плюс спортивное питание, вот тогда может и получится что то вроде качка)
Может вы имели в виду тот факт что фигура становится рельефной, мышцы сразу видны и становитесь очень спортивной девушкой, (как многие говорят уходит женственность). Вот с этим еще можно согласится) но не с качком)
__________________
Увеличение груди в 2006 году.
МакГан 280 анатомы, доступ по ареоле!
malenky вне форума   Ответить с цитированием
Старый 16.09.2014, 20:28   #506
IngaF
бывалый
 
Аватара для IngaF
 
Регистрация: Jul 2014
Сообщения: 1,322
Включить репутацию: 15
IngaF will become famous soon enough
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от malenky Посмотреть сообщение
Инга, посмотрела ваши фото (строение тела) но какой из вас качек Чтоб из вас сделать качка, надо ведрами есть и еще плюс спортивное питание, вот тогда может и получится что то вроде качка)
Может вы имели в виду тот факт что фигура становится рельефной, мышцы сразу видны и становитесь очень спортивной девушкой, (как многие говорят уходит женственность). Вот с этим еще можно согласится) но не с качком)
Я именно это и имела в виду Только мне сильно напрягаться для этого не нужно, жирка совсем нет. Талии нет, бёдра узкие, ещё и плоская) Как-то таких мужчин называют... качёк, коренастый, упитанный и вот тип фигуры как у меня...
IngaF вне форума   Ответить с цитированием
Старый 16.09.2014, 20:40   #507
Олька Я
бывалый
 
Аватара для Олька Я
 
Регистрация: Jun 2014
Сообщения: 1,026
Включить репутацию: 0
Олька Я is an unknown quantity at this point
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от IngaF Посмотреть сообщение
Я именно это и имела в виду Только мне сильно напрягаться для этого не нужно, жирка совсем нет. Талии нет, бёдра узкие, ещё и плоская) Как-то таких мужчин называют... качёк, коренастый, упитанный и вот тип фигуры как у меня...
Вспомнила как меня девченки с дачи называли летом)))Мускулистый бухинвальд
__________________
ММ 280 доступ по ареоле.11.10.2014
Авторская клиника IMC
Хирург Кахраманов Э.Б.
Олька Я вне форума   Ответить с цитированием
Старый 16.09.2014, 22:28   #508
malenky
бывалый
 
Аватара для malenky
 
Регистрация: Oct 2006
Сообщения: 1,870
Включить репутацию: 46
malenky is on a distinguished road
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Олька Я Посмотреть сообщение
Вспомнила как меня девченки с дачи называли летом)))Мускулистый бухинвальд
Вот!!! именно так это и называется))))
__________________
Увеличение груди в 2006 году.
МакГан 280 анатомы, доступ по ареоле!
malenky вне форума   Ответить с цитированием
Старый 16.09.2014, 22:32   #509
IngaF
бывалый
 
Аватара для IngaF
 
Регистрация: Jul 2014
Сообщения: 1,322
Включить репутацию: 15
IngaF will become famous soon enough
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Олька Я Посмотреть сообщение
Вспомнила как меня девченки с дачи называли летом)))Мускулистый бухинвальд
Вот вот)) Меня никогда не называли маленькой и изящной))) Рембо, бицуха и всё в этом духе))) Я с детства всегда спортом занималась, поэтому, когда во время беременности и после недолго была мягкая, тащилась от себя) Пока не увидела отражение своих жирных огромных рук Потом поняла, что лучше быть мускулистым Бухенвальдом))
Сейчас просто худая, периодически зад качаю, остальное пока не трогаю
IngaF вне форума   Ответить с цитированием
Старый 25.09.2014, 11:13   #510
Олька Я
бывалый
 
Аватара для Олька Я
 
Регистрация: Jun 2014
Сообщения: 1,026
Включить репутацию: 0
Олька Я is an unknown quantity at this point
По умолчанию Забавная песенка мотивашка.

"Если долго долго долго ,
если долго по дорожке,
если долго по тропинке
топать прыгать и бежать,
то пожалуй, то конечно
то наверное верное верно верно
то возможно можно можно
можно попу накачааать!

ПРИПЕВ ВСЕ ВМЕСТЕ:
ААААА если ты весишь КГ под 100
аааа забудь про автобус и про метро!
ааа тренажеры тренажеры
ааа прекращаю быть обжорой
ааа и зеленый Фито-чай
ааа и зеленый Фито-чай)))))

и как только только только
И как только на дорожке
БегО бегОвой дорожке
Встречу я кого-нибудь
даже если это будет
фитнес-тренер наш Сережа
С загорелой фитнес-кожей))
буду ЗДРАСТИ ГОВОРИТЬ!!!!

ПРИПЕВ ВСЕ ВМЕСТЕ:
АААА надену я юбку , как год назад,
аааа всем буду показывать стройный зад
Ааа бутики я все скупаю
ааа размер S я выбираю
ааа и зеленый фито-чай
ааа и зеленый фито-чай)))))
__________________
ММ 280 доступ по ареоле.11.10.2014
Авторская клиника IMC
Хирург Кахраманов Э.Б.
Олька Я вне форума   Ответить с цитированием
Старый 28.09.2014, 17:57   #511
Ёла
новичок
 
Регистрация: Jun 2013
Сообщения: 891
Включить репутацию: 18
Ёла is on a distinguished road
По умолчанию ФИТНЕС, СПОРТ, ФИЗКУЛЬТУРА - альтернатива или дополнение к пластической операции?

Я всё таки думаю, что спорт ( имею ввиду любительские занятия и даже йогу), всё таки является дополнением к пластической хирургии, даже обязательным дополнением. Альтернативы не вижу. Нельзя накачать сиси, попу, убрать живот...можно слегка подкачать, слегка подтянуть.
__________________
Кахраманов. Блефаропластика май 2013.
Подтяжка лица со SMAS. Платизма со SMAS. Авторская клиника пластической хирургии.
06.02.15.
Ёла вне форума   Ответить с цитированием
Старый 28.09.2014, 18:37   #512
TatyanaS
новичок
 
Аватара для TatyanaS
 
Регистрация: Nov 2011
Сообщения: 955
Включить репутацию: 24
TatyanaS is on a distinguished road
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Ёла Посмотреть сообщение
Я всё таки думаю, что спорт ( имею ввиду любительские занятия и даже йогу), всё таки является дополнением к пластической хирургии, даже обязательным дополнением. Альтернативы не вижу. Нельзя накачать сиси, попу, убрать живот...можно слегка подкачать, слегка подтянуть.
Согласна с тобой,для поддержания результата абдоминопластики обязательно пойду в зал сразу как приеду домой. Иначе всё быстро опять вернётся,а я этого не хочу. Да и климакс легче переносится,если находишься в движении,это на самом деле так.
__________________
Абдоминопластика 22.05.14г. Кахраманов Э.Б. Клиника IMC
TatyanaS вне форума   Ответить с цитированием
Старый 28.09.2014, 19:15   #513
Ёла
новичок
 
Регистрация: Jun 2013
Сообщения: 891
Включить репутацию: 18
Ёла is on a distinguished road
По умолчанию

Вот абдомино я тоже имела ввиду, когда писала этот пост. А же была на консе по этому же поводу. Док мне сказал, что никакими диетами и никакими упражнениями мой "рулет" не убрать...впрочем для меня это новостью не было, я же давно и активно занимаюсь фитнесом. А ПУЗ и ныне там
__________________
Кахраманов. Блефаропластика май 2013.
Подтяжка лица со SMAS. Платизма со SMAS. Авторская клиника пластической хирургии.
06.02.15.
Ёла вне форума   Ответить с цитированием
Старый 28.09.2014, 19:33   #514
Oharo4ka
продвинутый
 
Аватара для Oharo4ka
 
Регистрация: Jan 2012
Сообщения: 2,945
Включить репутацию: 25
Oharo4ka is an unknown quantity at this point
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Ёла Посмотреть сообщение
Вот абдомино я тоже имела ввиду, когда писала этот пост. А же была на консе по этому же поводу. Док мне сказал, что никакими диетами и никакими упражнениями мой "рулет" не убрать...впрочем для меня это новостью не было, я же давно и активно занимаюсь фитнесом. А ПУЗ и ныне там
Ёл у меня тоже. Я похудела и как раз была на консе. То что у меня с животом, только абдоминой. Потому как если и получится путем мучений длительных высушить, но кожу никуда не деть. Поэтому забила я на живот))) и потихоньку отжираюсь)))
Oharo4ka вне форума   Ответить с цитированием
Старый 28.09.2014, 19:39   #515
Ёла
новичок
 
Регистрация: Jun 2013
Сообщения: 891
Включить репутацию: 18
Ёла is on a distinguished road
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Oharo4ka Посмотреть сообщение
Ёл у меня тоже. Я похудела и как раз была на консе. То что у меня с животом, только абдоминой. Потому как если и получится путем мучений длительных высушить, но кожу никуда не деть. Поэтому забила я на живот))) и потихоньку отжираюсь)))
Ну я тоже считаю, что живот и грудь, это второстепенно, по крайней мере для меня. Хотя хочу и абдомино и грудь красивую, просто это "богатство" можно легко спрятать, а вот лицо всегда на виду. По этому я в конкурсе.
__________________
Кахраманов. Блефаропластика май 2013.
Подтяжка лица со SMAS. Платизма со SMAS. Авторская клиника пластической хирургии.
06.02.15.
Ёла вне форума   Ответить с цитированием
Старый 28.09.2014, 19:41   #516
Anuta0210
новичок
 
Аватара для Anuta0210
 
Регистрация: Oct 2012
Адрес: Россия, Санкт-Петербург
Сообщения: 852
Включить репутацию: 21
Anuta0210 is an unknown quantity at this point
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Oharo4ka Посмотреть сообщение
Ёл у меня тоже. Я похудела и как раз была на консе. То что у меня с животом, только абдоминой. Потому как если и получится путем мучений длительных высушить, но кожу никуда не деть. Поэтому забила я на живот))) и потихоньку отжираюсь)))
а зачем тогда худела ?!:confused
мучила-мучила себя, похудела, и решила снова отжираться!!
ну ты даёшь!!
Anuta0210 вне форума   Ответить с цитированием
Старый 30.09.2014, 13:51   #517
Олька Я
бывалый
 
Аватара для Олька Я
 
Регистрация: Jun 2014
Сообщения: 1,026
Включить репутацию: 0
Олька Я is an unknown quantity at this point
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Ёла Посмотреть сообщение
Вот абдомино я тоже имела ввиду, когда писала этот пост. А же была на консе по этому же поводу. Док мне сказал, что никакими диетами и никакими упражнениями мой "рулет" не убрать...впрочем для меня это новостью не было, я же давно и активно занимаюсь фитнесом. А ПУЗ и ныне там
Забавное определение "рулет".У меня муж все время говорить что хочет убрать свой животик,хотя он у него не особо большой,так как у нормального семейного человекаОн у меня парень мускулистый,а вот пузико не уходит,любит он покушать вкусно и пожирнее,все хочет бегать по утрам,но все никакА я люблю его подушечку безопасности
__________________
ММ 280 доступ по ареоле.11.10.2014
Авторская клиника IMC
Хирург Кахраманов Э.Б.
Олька Я вне форума   Ответить с цитированием
Старый 30.09.2014, 16:09   #518
Oharo4ka
продвинутый
 
Аватара для Oharo4ka
 
Регистрация: Jan 2012
Сообщения: 2,945
Включить репутацию: 25
Oharo4ka is an unknown quantity at this point
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Anuta0210 Посмотреть сообщение
а зачем тогда худела ?!:confused
мучила-мучила себя, похудела, и решила снова отжираться!!
ну ты даёшь!!
Как-то с насущным не получается(((бабушка приехала столько вкусностей покупает, в больнице сутки лежали, там только доедала за мелкой. Надо в лапки себя брать, а мы дома теперь болеем. А дома очень тяжело рядом с холодильником. Плюс ещё сказывается бросание курить. Если раньше я шла вместо пожрать покурить, то теперь я часто что-то тащу из холодильника
Oharo4ka вне форума   Ответить с цитированием
Старый 08.10.2014, 23:05   #519
Anuta0210
новичок
 
Аватара для Anuta0210
 
Регистрация: Oct 2012
Адрес: Россия, Санкт-Петербург
Сообщения: 852
Включить репутацию: 21
Anuta0210 is an unknown quantity at this point
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Oharo4ka Посмотреть сообщение
Плюс ещё сказывается бросание курить. Если раньше я шла вместо пожрать покурить, то теперь я часто что-то тащу из холодильника
Ой, в таком случае поправляйся себе на здоровье (потом все ненужное скинешь), только не кури! Лучше лишний кусочек себе позволить съесть, чем сигарету выкурить!
Anuta0210 вне форума   Ответить с цитированием
Старый 21.10.2014, 22:40   #520
Kosha.
эксперт
 
Аватара для Kosha.
 
Регистрация: Jun 2010
Сообщения: 11,369
Включить репутацию: 41
Kosha. is on a distinguished road
По умолчанию

девы, вот что мне сегодня сетью принесло:
http://www.youtube.com/watch?v=wxnu2Ce_HeA

Андреа Калбуччи . Здоровая спина за 3 минуты в день
__________________
таких, как я, больше нет, не было и не надо

я отвечаю за то, что говорю, но не отвечаю за то, что вы слышите..

MX 295, анатом, доступ по ареоле
Хирург Отари Гогиберидзе клиника "Время Красоты"
21.12.2011
Kosha. вне форума   Ответить с цитированием
Старый 21.10.2014, 23:15   #521
Милашка888
продвинутый
 
Аватара для Милашка888
 
Регистрация: Sep 2012
Сообщения: 6,472
Включить репутацию: 28
Милашка888 will become famous soon enough
Smile

Цитата:
Сообщение от Kosha. Посмотреть сообщение
девы, вот что мне сегодня сетью принесло:
http://www.youtube.com/watch?v=wxnu2Ce_HeA

Андреа Калбуччи . Здоровая спина за 3 минуты в день
Да да да!!!!! Это реально сложно!!!!!
По минуте даже первое время тяжело.... На большее меня не хватило..... как то все некогда.... Уставшая.... Но я вечером делала....
Как можно будет нагрузку давать на тело....начну по утрам заниматься
__________________
Маммо Ментор 440сс анатом 29.10.2012 г
Абдомино+липо 06.10.2014 г

хирург Кахраманов Э.Б.
Авторская Клиника IMC


Ловлю удачу ежечасно. И наслаждаюсь,не спеша. И твёрдо знаю-жизнь прекрасна!!!! А я-чертовски хороша!!!!!

Красота-это не потребность, а Экстаз!!!
Красота.... Как Королева.... Правит совсем недолго...
Милашка888 вне форума   Ответить с цитированием
Старый 21.10.2014, 23:19   #522
Kosha.
эксперт
 
Аватара для Kosha.
 
Регистрация: Jun 2010
Сообщения: 11,369
Включить репутацию: 41
Kosha. is on a distinguished road
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Милашка888 Посмотреть сообщение
Да да да!!!!! Это реально сложно!!!!!
По минуте даже первое время тяжело.... На большее меня не хватило..... как то все некогда.... Уставшая.... Но я вечером делала....
Как можно будет нагрузку давать на тело....начну по утрам заниматься
хочу завтра же утром опробовать - стала чувствовать необходимость утренней разминки
__________________
таких, как я, больше нет, не было и не надо

я отвечаю за то, что говорю, но не отвечаю за то, что вы слышите..

MX 295, анатом, доступ по ареоле
Хирург Отари Гогиберидзе клиника "Время Красоты"
21.12.2011
Kosha. вне форума   Ответить с цитированием
Старый 21.10.2014, 23:29   #523
Милашка888
продвинутый
 
Аватара для Милашка888
 
Регистрация: Sep 2012
Сообщения: 6,472
Включить репутацию: 28
Милашка888 will become famous soon enough
Smile

Цитата:
Сообщение от Kosha. Посмотреть сообщение
хочу завтра же утром опробовать - стала чувствовать необходимость утренней разминки
Лелик!! Молодец!!!!
Я тоже обязательно начну!!!!
Еще есть зарядка на все группы мышц.... Занимает мало времени.....:
Надо поднять кури вверх и зажать их в замке..... И делать приседание.... Чем больше тем лучше.... ( в идеале 50-60) раз это тоже реально трудно....

( эту зарядку подсказал один балетмейстер )
__________________
Маммо Ментор 440сс анатом 29.10.2012 г
Абдомино+липо 06.10.2014 г

хирург Кахраманов Э.Б.
Авторская Клиника IMC


Ловлю удачу ежечасно. И наслаждаюсь,не спеша. И твёрдо знаю-жизнь прекрасна!!!! А я-чертовски хороша!!!!!

Красота-это не потребность, а Экстаз!!!
Красота.... Как Королева.... Правит совсем недолго...
Милашка888 вне форума   Ответить с цитированием
Старый 21.10.2014, 23:34   #524
Kosha.
эксперт
 
Аватара для Kosha.
 
Регистрация: Jun 2010
Сообщения: 11,369
Включить репутацию: 41
Kosha. is on a distinguished road
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Милашка888 Посмотреть сообщение
Лелик!! Молодец!!!!
Я тоже обязательно начну!!!!
Еще есть зарядка на все группы мышц.... Занимает мало времени.....:
Надо поднять кури вверх и зажать их в замке..... И делать приседание.... Чем больше тем лучше.... ( в идеале 50-60) раз это тоже реально трудно....

( эту зарядку подсказал один балетмейстер )
если расскажешь, где находятся кури, я их попробую поднять
__________________
таких, как я, больше нет, не было и не надо

я отвечаю за то, что говорю, но не отвечаю за то, что вы слышите..

MX 295, анатом, доступ по ареоле
Хирург Отари Гогиберидзе клиника "Время Красоты"
21.12.2011
Kosha. вне форума   Ответить с цитированием
Старый 22.10.2014, 00:01   #525
Милашка888
продвинутый
 
Аватара для Милашка888
 
Регистрация: Sep 2012
Сообщения: 6,472
Включить репутацию: 28
Милашка888 will become famous soon enough
Talking

Цитата:
Сообщение от Kosha. Посмотреть сообщение
если расскажешь, где находятся кури, я их попробую поднять
Ааааааааааа хаааааа))))
Ржу)))))
__________________
Маммо Ментор 440сс анатом 29.10.2012 г
Абдомино+липо 06.10.2014 г

хирург Кахраманов Э.Б.
Авторская Клиника IMC


Ловлю удачу ежечасно. И наслаждаюсь,не спеша. И твёрдо знаю-жизнь прекрасна!!!! А я-чертовски хороша!!!!!

Красота-это не потребность, а Экстаз!!!
Красота.... Как Королева.... Правит совсем недолго...
Милашка888 вне форума   Ответить с цитированием
Старый 22.10.2014, 00:34   #526
Oharo4ka
продвинутый
 
Аватара для Oharo4ka
 
Регистрация: Jan 2012
Сообщения: 2,945
Включить репутацию: 25
Oharo4ka is an unknown quantity at this point
По умолчанию

это упражнение вообщем то давно ходит этож всеми любимая планка



Планка является одним из самых популярных и эффективных упражнений для пресса по всему миру. Планка заставляет работать не только мышцы живота и плечевого пояса, но и мышцы всего тела.

Она заключается в том, чтобы раз в день как бы «зависать» над полом на несколько минут, опираясь лишь на руки и мыски ног. Бесспорно, находиться «в подвешенном состоянии», пусть и две минуты, - задача не из легких. Зато результат не заставит себя ждать. Уже через две недели регулярных занятий вы заметите, как подтянутся все мышцы вашего тела.

Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут — держать тело правильно.

Как делать: Лягте на пол животом вниз. Согните руки в локтях на 90 градусов и перейдите в упор лёжа на локтях (см. фото). Тело должно составлять прямую линию от макушки головы до пяток ног.
Опирайтесь только на предплечья и кончики пальцев ног. Локти находятся, непосредственно, под плечами.
Тело держите как можно ровнее, мышцы живота напрягите и уже не расслабляйте. Старайтесь не прогибаться бедрами вниз к полу.

1. Ступни. Ставьте вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.

2. Ноги. Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.

3. Ягодицы. Напрягите. И не отпускайте напряжение до окончания подхода. Сокращение ягодичных мышц увеличивает активацию всех мышц кора.

4. Поясница. Самый сложный момент! При правильном выполнении планки поясничный отдел позвоночника должен быть плоским. То есть поясницу нельзя ни округлять, ни прогибать. Представьте, что ваша поясница плотно прижата к стене.

5. Живот. Втяните, а затем (уже втянутым) постарайтесь подтянуть к ребрам. На протяжении всего подхода держите живот в этом положении, но дыхание не задерживайте.

6. Локти. Чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи, ставьте локти строго под плечевыми суставами.

Выполнять упражнения необходимо на выдохе, а удерживать – до умеренного напряжения в мышцах. Продержитесь в этом положении сколько возможно: для начала достаточно продержаться 10 секунд. Как правило, люди с разной подготовленностью сохраняют позу планки от 10 секунд до 2 минут. В идеале, нужно удерживать тело в неподвижном положении как можно дольше – так вы задействуете мышцы по максимум, но если вы – новичок, не старайтесь побить рекорд: начните с самого малого.

Совет: если вы делаете упражнение передняя планка первый раз, сначала продержитесь 10 секунд, в следующий раз 20 секунд, потом 30 секунд и в конечном итоге до 1 минуты. Хороший результат составляет 2 минуты, но если Вы выполняете 3 подхода, то тогда продержитесь по 1 минуте.

Старайтесь постепенно увеличивать время тренировки.
Миниатюры
Нажмите на картинку для увеличения

Название:  QwsIN2bLrvA.jpg
Просмотров: 147
Размер:  51.4 Кбайт  
Oharo4ka вне форума   Ответить с цитированием
Старый 22.10.2014, 10:46   #527
Kosha.
эксперт
 
Аватара для Kosha.
 
Регистрация: Jun 2010
Сообщения: 11,369
Включить репутацию: 41
Kosha. is on a distinguished road
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Kosha. Посмотреть сообщение
хочу завтра же утром опробовать - стала чувствовать необходимость утренней разминки
продержалась 45 секунд, причем, крайние секунды я практически выкрикивала
__________________
таких, как я, больше нет, не было и не надо

я отвечаю за то, что говорю, но не отвечаю за то, что вы слышите..

MX 295, анатом, доступ по ареоле
Хирург Отари Гогиберидзе клиника "Время Красоты"
21.12.2011
Kosha. вне форума   Ответить с цитированием
Старый 22.10.2014, 10:56   #528
Oharo4ka
продвинутый
 
Аватара для Oharo4ka
 
Регистрация: Jan 2012
Сообщения: 2,945
Включить репутацию: 25
Oharo4ka is an unknown quantity at this point
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Kosha. Посмотреть сообщение
продержалась 45 секунд, причем, крайние секунды я практически выкрикивала
с каждым разом будет все лучше и лучше это правда мега упражнение!
Oharo4ka вне форума   Ответить с цитированием
Старый 22.10.2014, 10:59   #529
Kosha.
эксперт
 
Аватара для Kosha.
 
Регистрация: Jun 2010
Сообщения: 11,369
Включить репутацию: 41
Kosha. is on a distinguished road
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Oharo4ka Посмотреть сообщение
с каждым разом будет все лучше и лучше это правда мега упражнение!
я оценила сегодня нагрузку на мышцы
__________________
таких, как я, больше нет, не было и не надо

я отвечаю за то, что говорю, но не отвечаю за то, что вы слышите..

MX 295, анатом, доступ по ареоле
Хирург Отари Гогиберидзе клиника "Время Красоты"
21.12.2011
Kosha. вне форума   Ответить с цитированием
Старый 22.10.2014, 15:14   #530
Милашка888
продвинутый
 
Аватара для Милашка888
 
Регистрация: Sep 2012
Сообщения: 6,472
Включить репутацию: 28
Милашка888 will become famous soon enough
Smile

Цитата:
Сообщение от Kosha. Посмотреть сообщение
продержалась 45 секунд, причем, крайние секунды я практически выкрикивала
Ооооо молодца!!!!!!!
__________________
Маммо Ментор 440сс анатом 29.10.2012 г
Абдомино+липо 06.10.2014 г

хирург Кахраманов Э.Б.
Авторская Клиника IMC


Ловлю удачу ежечасно. И наслаждаюсь,не спеша. И твёрдо знаю-жизнь прекрасна!!!! А я-чертовски хороша!!!!!

Красота-это не потребность, а Экстаз!!!
Красота.... Как Королева.... Правит совсем недолго...
Милашка888 вне форума   Ответить с цитированием
Старый 22.10.2014, 15:16   #531
TatyanaS
новичок
 
Аватара для TatyanaS
 
Регистрация: Nov 2011
Сообщения: 955
Включить репутацию: 24
TatyanaS is on a distinguished road
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Kosha. Посмотреть сообщение
продержалась 45 секунд, причем, крайние секунды я практически выкрикивала
С почином тебя
__________________
Абдоминопластика 22.05.14г. Кахраманов Э.Б. Клиника IMC
TatyanaS вне форума   Ответить с цитированием
Старый 22.10.2014, 18:35   #532
Oharo4ka
продвинутый
 
Аватара для Oharo4ka
 
Регистрация: Jan 2012
Сообщения: 2,945
Включить репутацию: 25
Oharo4ka is an unknown quantity at this point
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Kosha. Посмотреть сообщение
я оценила сегодня нагрузку на мышцы
Да! Нагрузка отличная, плюс мышцы спины укрепляются. Я узнала об этом упражнении в начале весны, потом когда начала делать, то поняла всю прелесть.
Oharo4ka вне форума   Ответить с цитированием
Старый 22.10.2014, 22:45   #533
Kosha.
эксперт
 
Аватара для Kosha.
 
Регистрация: Jun 2010
Сообщения: 11,369
Включить репутацию: 41
Kosha. is on a distinguished road
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Милашка888 Посмотреть сообщение
Ооооо молодца!!!!!!!
Цитата:
Сообщение от TatyanaS Посмотреть сообщение
С почином тебя
Девочки, сенкс Главное теперь не забыть об этом утром
__________________
таких, как я, больше нет, не было и не надо

я отвечаю за то, что говорю, но не отвечаю за то, что вы слышите..

MX 295, анатом, доступ по ареоле
Хирург Отари Гогиберидзе клиника "Время Красоты"
21.12.2011
Kosha. вне форума   Ответить с цитированием
Старый 22.10.2014, 22:47   #534
Kosha.
эксперт
 
Аватара для Kosha.
 
Регистрация: Jun 2010
Сообщения: 11,369
Включить репутацию: 41
Kosha. is on a distinguished road
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Oharo4ka Посмотреть сообщение
Да! Нагрузка отличная, плюс мышцы спины укрепляются. Я узнала об этом упражнении в начале весны, потом когда начала делать, то поняла всю прелесть.
А чего забросили то??
__________________
таких, как я, больше нет, не было и не надо

я отвечаю за то, что говорю, но не отвечаю за то, что вы слышите..

MX 295, анатом, доступ по ареоле
Хирург Отари Гогиберидзе клиника "Время Красоты"
21.12.2011
Kosha. вне форума   Ответить с цитированием
Старый 16.12.2014, 01:02   #535
Kosha.
эксперт
 
Аватара для Kosha.
 
Регистрация: Jun 2010
Сообщения: 11,369
Включить репутацию: 41
Kosha. is on a distinguished road
По умолчанию

Упражнения на все группы мышц

__________________
таких, как я, больше нет, не было и не надо

я отвечаю за то, что говорю, но не отвечаю за то, что вы слышите..

MX 295, анатом, доступ по ареоле
Хирург Отари Гогиберидзе клиника "Время Красоты"
21.12.2011
Kosha. вне форума   Ответить с цитированием
Старый 16.12.2014, 07:31   #536
Ёла
новичок
 
Регистрация: Jun 2013
Сообщения: 891
Включить репутацию: 18
Ёла is on a distinguished road
По умолчанию

Выбрала себе попу...,
__________________
Кахраманов. Блефаропластика май 2013.
Подтяжка лица со SMAS. Платизма со SMAS. Авторская клиника пластической хирургии.
06.02.15.
Ёла вне форума   Ответить с цитированием
Старый 16.12.2014, 08:55   #537
Oharo4ka
продвинутый
 
Аватара для Oharo4ka
 
Регистрация: Jan 2012
Сообщения: 2,945
Включить репутацию: 25
Oharo4ka is an unknown quantity at this point
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Ёла Посмотреть сообщение
Выбрала себе попу...,
То что на картинках на попу- половину ты можешь делать в тренажерке с нагрузкой)))
Oharo4ka вне форума   Ответить с цитированием
Старый 16.12.2014, 10:27   #538
Kosha.
эксперт
 
Аватара для Kosha.
 
Регистрация: Jun 2010
Сообщения: 11,369
Включить репутацию: 41
Kosha. is on a distinguished road
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Oharo4ka Посмотреть сообщение
То что на картинках на попу- половину ты можешь делать в тренажерке с нагрузкой)))
Не все в тренажеру ходят))
__________________
таких, как я, больше нет, не было и не надо

я отвечаю за то, что говорю, но не отвечаю за то, что вы слышите..

MX 295, анатом, доступ по ареоле
Хирург Отари Гогиберидзе клиника "Время Красоты"
21.12.2011
Kosha. вне форума   Ответить с цитированием
Старый 16.12.2014, 11:54   #539
Ёла
новичок
 
Регистрация: Jun 2013
Сообщения: 891
Включить репутацию: 18
Ёла is on a distinguished road
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Kosha. Посмотреть сообщение
Не все в тренажеру ходят))
Я как раз пошла....чередую группу фитнеса с тренажёрным залом.
__________________
Кахраманов. Блефаропластика май 2013.
Подтяжка лица со SMAS. Платизма со SMAS. Авторская клиника пластической хирургии.
06.02.15.
Ёла вне форума   Ответить с цитированием
Старый 16.12.2014, 13:08   #540
TatyanaS
новичок
 
Аватара для TatyanaS
 
Регистрация: Nov 2011
Сообщения: 955
Включить репутацию: 24
TatyanaS is on a distinguished road
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Ёла Посмотреть сообщение
Я как раз пошла....чередую группу фитнеса с тренажёрным залом.
А мой фитнес закрылся , а мне там так нравилосьТеперь вот дома приседаю с гантельками...
__________________
Абдоминопластика 22.05.14г. Кахраманов Э.Б. Клиника IMC
TatyanaS вне форума   Ответить с цитированием
Старый 16.12.2014, 13:21   #541
Ёла
новичок
 
Регистрация: Jun 2013
Сообщения: 891
Включить репутацию: 18
Ёла is on a distinguished road
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от TatyanaS Посмотреть сообщение
А мой фитнес закрылся , а мне там так нравилосьТеперь вот дома приседаю с гантельками...
Я никак не могу заставить себя дома заниматься....то понос то золотуха...
__________________
Кахраманов. Блефаропластика май 2013.
Подтяжка лица со SMAS. Платизма со SMAS. Авторская клиника пластической хирургии.
06.02.15.
Ёла вне форума   Ответить с цитированием
Старый 16.12.2014, 13:26   #542
TatyanaS
новичок
 
Аватара для TatyanaS
 
Регистрация: Nov 2011
Сообщения: 955
Включить репутацию: 24
TatyanaS is on a distinguished road
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Ёла Посмотреть сообщение
..то понос то золотуха...
с этим заниматься не возможно хоть где
__________________
Абдоминопластика 22.05.14г. Кахраманов Э.Б. Клиника IMC
TatyanaS вне форума   Ответить с цитированием
Старый 16.12.2014, 13:29   #543
Kosha.
эксперт
 
Аватара для Kosha.
 
Регистрация: Jun 2010
Сообщения: 11,369
Включить репутацию: 41
Kosha. is on a distinguished road
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от TatyanaS Посмотреть сообщение
А мой фитнес закрылся , а мне там так нравилосьТеперь вот дома приседаю с гантельками...
мне если только в оранжевом заточении с гантельками приседать
утром дико некогда, а вечерами я уже без задних лапок приползаю.. черти на что похожа стала..
__________________
таких, как я, больше нет, не было и не надо

я отвечаю за то, что говорю, но не отвечаю за то, что вы слышите..

MX 295, анатом, доступ по ареоле
Хирург Отари Гогиберидзе клиника "Время Красоты"
21.12.2011
Kosha. вне форума   Ответить с цитированием
Старый 16.12.2014, 13:50   #544
TatyanaS
новичок
 
Аватара для TatyanaS
 
Регистрация: Nov 2011
Сообщения: 955
Включить репутацию: 24
TatyanaS is on a distinguished road
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Kosha. Посмотреть сообщение
мне если только в оранжевом заточении с гантельками приседать
а это вариант пока нет никого,поприседала,приятное с полезным совместила; люди подошли,и ты такая бодренькая
__________________
Абдоминопластика 22.05.14г. Кахраманов Э.Б. Клиника IMC
TatyanaS вне форума   Ответить с цитированием
Старый 16.12.2014, 13:58   #545
Kosha.
эксперт
 
Аватара для Kosha.
 
Регистрация: Jun 2010
Сообщения: 11,369
Включить репутацию: 41
Kosha. is on a distinguished road
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от TatyanaS Посмотреть сообщение
а это вариант пока нет никого,поприседала,приятное с полезным совместила; люди подошли,и ты такая бодренькая
пока никого нет, я цифры и буквы в комп заношу, а еще над заказами работаю - книжку даже не пытаюсь читать, потому как некогда (чеж я без задних лапок то дома вечерами то), да и стена у меня одна полностью стеклянная
__________________
таких, как я, больше нет, не было и не надо

я отвечаю за то, что говорю, но не отвечаю за то, что вы слышите..

MX 295, анатом, доступ по ареоле
Хирург Отари Гогиберидзе клиника "Время Красоты"
21.12.2011
Kosha. вне форума   Ответить с цитированием
Старый 16.12.2014, 14:09   #546
TatyanaS
новичок
 
Аватара для TatyanaS
 
Регистрация: Nov 2011
Сообщения: 955
Включить репутацию: 24
TatyanaS is on a distinguished road
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Kosha. Посмотреть сообщение
да и стена у меня одна полностью стеклянная
прямо шоу "за стеклом" получится
__________________
Абдоминопластика 22.05.14г. Кахраманов Э.Б. Клиника IMC
TatyanaS вне форума   Ответить с цитированием
Старый 17.12.2014, 07:56   #547
Oharo4ka
продвинутый
 
Аватара для Oharo4ka
 
Регистрация: Jan 2012
Сообщения: 2,945
Включить репутацию: 25
Oharo4ka is an unknown quantity at this point
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от TatyanaS Посмотреть сообщение
А мой фитнес закрылся , а мне там так нравилосьТеперь вот дома приседаю с гантельками...
А мне гантельки не маленькие нужны, куплю и не допру)))
Oharo4ka вне форума   Ответить с цитированием
Старый 12.01.2015, 16:47   #548
Kosha.
эксперт
 
Аватара для Kosha.
 
Регистрация: Jun 2010
Сообщения: 11,369
Включить репутацию: 41
Kosha. is on a distinguished road
По умолчанию

Достаточно щадящий комплекс упражнений в невысоком темпе подойдет для тех, у кого проблемы со спиной, а также для новичков. Делая по 10–12 повторений в каждом упражнении, выполните весь комплекс 3–4 раза подряд: круговая тренировка займет у вас 50–60 минут. Мягкая, но серьезная нагрузка позволит глубоко проработать мышцы, а значит, даст долговременный результат.
https://www.youtube.com/watch?v=-YNQmPXP4nY

Для тех, кто уже готов выйти из "овощного" режима
__________________
таких, как я, больше нет, не было и не надо

я отвечаю за то, что говорю, но не отвечаю за то, что вы слышите..

MX 295, анатом, доступ по ареоле
Хирург Отари Гогиберидзе клиника "Время Красоты"
21.12.2011
Kosha. вне форума   Ответить с цитированием
Старый 20.02.2015, 21:16   #549
LDiana
Moderator
 
Аватара для LDiana
 
Регистрация: Oct 2008
Адрес: Москва
Сообщения: 7,602
Включить репутацию: 44
LDiana is on a distinguished road
По умолчанию

В обычном своем проявлении я фитнес терпеть не могу, потеть в помещении в однообразной обстановке не по мне, то ли дело 30км намотать по какому-нибудь городу, но сейчас меня подбили на спорт)) Один день спортивный бассейн для дайверов (2часа~1км), другой день 7км вокруг озера + сауна и массаж. Еще заставляют по полчаса в день загорать (терпеть не могу это дело усидчивости не хватает) чтобы убрать московскую серость и синяки под глазами. Хотя тут очень много вкусностей и я постоянно что-то ем, но с приезда похудела с 58 до 56,5. Посмотрим, что со мной до апреля сделают)) Завтра снова в вейк парк. Нашли нереальную каталку. И кайты, и виндсерфы, и вейкборды, и лыжы. Надеюсь второй раз будет легче, после первого я мертвой валялась.
Фитнес должен быть приятным, чувствую надо менять место жительства)) или хотя бы каждый год улетать на зимовку и всегда быть готовой к весне
__________________
Чтобы быть постоянно счастливым, нужно быть постоянно сумасшедшим
LDiana вне форума   Ответить с цитированием
Старый 20.02.2015, 21:33   #550
LDiana
Moderator
 
Аватара для LDiana
 
Регистрация: Oct 2008
Адрес: Москва
Сообщения: 7,602
Включить репутацию: 44
LDiana is on a distinguished road
По умолчанию

Кстати, кто знает что такое магнезий или магнезиум?(кажется как-то так называется)
У меня от нагрузки судорога ногу сводить стала мне его дали, прошло и больше не было... Не знаю от этого или само по себе
__________________
Чтобы быть постоянно счастливым, нужно быть постоянно сумасшедшим
LDiana вне форума   Ответить с цитированием
Ответ

Опции темы

Ваши права в разделе
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Часовой пояс GMT +4, время: 01:09.


Powered by: vBulletin Version 3.8.6 (Russian)
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
При любом использовании информации форума, активная ссылка на форум ОБЯЗАТЕЛЬНА!