Вернуться   Модная пластическая хирургия - форум пациентов... > ТРЕЩАЛКИ обо всем, что интересно: Благотворительность, фитнес, секс, анекдоты и т.д. > ФИТНЕС, СПОРТ, ФИЗКУЛЬТУРА - альтернатива или дополнение к пластической операции?

Ответ
 
Опции темы
Старый 04.07.2014, 11:06   #451
Kosha.
эксперт
 
Аватара для Kosha.
 
Регистрация: Jun 2010
Сообщения: 11,369
Включить репутацию: 42
Kosha. is on a distinguished road
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от patya Посмотреть сообщение
Тоесть, если я правильно поняла, любые телодвижения принесут результат.
Но вот железки я не очень люблю, фитнес как-то лучше, хоть и нудно
чёйта нудно то?? ты иди на интересные занятия - попробуй разные и найди свои: чтобы нагрузки не только аэробные были, но и силовые, а также растяжка..
у меня был микс из пилатеса, калланетики, фитнес-йоги, танца живота, степ-аэробики.. что-то еще, было много и интересно
__________________
таких, как я, больше нет, не было и не надо

я отвечаю за то, что говорю, но не отвечаю за то, что вы слышите..

MX 295, анатом, доступ по ареоле
Хирург Отари Гогиберидзе клиника "Время Красоты"
21.12.2011
Kosha. вне форума   Ответить с цитированием
Старый 04.07.2014, 15:57   #452
patya
бывалый
 
Аватара для patya
 
Регистрация: Nov 2010
Сообщения: 1,681
Включить репутацию: 30
patya is on a distinguished road
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Kosha. Посмотреть сообщение
чёйта нудно то?? ты иди на интересные занятия - попробуй разные и найди свои: чтобы нагрузки не только аэробные были, но и силовые, а также растяжка..
у меня был микс из пилатеса, калланетики, фитнес-йоги, танца живота, степ-аэробики.. что-то еще, было много и интересно
Я ходила зимой на фитнес.Сначала был , наверное, разогрев, потом на полу растяжка, потом велотренажёр или дорожка, потом стали добавлять гирьки.
Ну, не знаю, как-то нудно.Наверное тренер нудный
patya вне форума   Ответить с цитированием
Старый 04.07.2014, 23:15   #453
Kosha.
эксперт
 
Аватара для Kosha.
 
Регистрация: Jun 2010
Сообщения: 11,369
Включить репутацию: 42
Kosha. is on a distinguished road
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от patya Посмотреть сообщение
Ну, не знаю, как-то нудно.Наверное тренер нудный
не все йогурты одинаково полезны (с)
__________________
таких, как я, больше нет, не было и не надо

я отвечаю за то, что говорю, но не отвечаю за то, что вы слышите..

MX 295, анатом, доступ по ареоле
Хирург Отари Гогиберидзе клиника "Время Красоты"
21.12.2011
Kosha. вне форума   Ответить с цитированием
Старый 23.07.2014, 11:18   #454
Anuta0210
новичок
 
Аватара для Anuta0210
 
Регистрация: Oct 2012
Адрес: Россия, Санкт-Петербург
Сообщения: 852
Включить репутацию: 21
Anuta0210 is an unknown quantity at this point
По умолчанию

5 эффективных упражнений для косых и прямых мышц живота

1. Ноги широко расставить.Колени - над голеностопными суставами. Кисти рук - на затылке.Верхнюю часть туловища выпрямить и слегка наклонить вперед. Наклоняем верхнюю часть туловища поочередно вправо и влево.

Важно! Не поворачиваться и не отклоняться назад.
Начинающим 2-3 подхода по 4-8 раз.
Подготовленным 3-4 подхода по 12-24 раза.
Лежа на спине

2. Лежа на спине, правую ногу поставить на пол, левую положить на нее.Левую руку вытянуть в сторону, ладонью кверху. Правую руку положить на затылок.Надавите затылком на правую руку.
Напрягите мышцы живота и двигайте грудную клетку по диагонали к левому колену до тех пор, пока правая лопатка не оторвется от пола.
Медленно опуститесь обратно.

Важно: локоть все время наружу, таз прижат к полу.
Начинающим 2-3 подхода по 4-8 раз, затем повернуться в другую сторону.
Подготовленным 3-4 подхода по 12-24 раза, затем повернуться в другую сторону.
Ноги согнуты

3. Лежа на спине, ноги согнуты, пятками упереться в пол.Можно подложить для опоры полотенце или подушку.Обе руки вытянуть вдоль тела, ладонями вверх. Напрягите мышцы живота.
Приподнимите верхнюю часть туловища и перенесите руки наружу.
При этом лопатки отрываются от пола. Затем медленно вернитесь в исходное положение.

Важно: Плечи оттягивать назад и вниз.
Начинающим 2-3 подхода по 4-8 раз, смена стороны поворота.
Подготовленным 3-4 подхода по 12-24 раза, смена стороны поворота.

4. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни - на полу. Можно подложить подушку или полотенце. Руки на ширине плеч и вытянуты вверх. Напрягите мышцы живота и поочередно отрывайте от пола то левую, то правую лопатку.
При этом тяните соответствующую руку к потолку. Следите глазами за кистями рук.

Важно: Стягивайте лопатки к позвоночнику.
Плечевой отдел поворачивается, таз прижат к полу.
Начинающим 2-3 подхода по 4-8 раз.
Подготовленным 3-4 подхода по 12-24 раза.
Пятки упираются в пол

5. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях и расставлены на ширину плеч. Пятки упираются в пол. Руки - за головой, локти - чуть впереди корпуса. Напрягите мышцы живота и одновременно поднимайте лопатку и противоположную ногу.
Слегка поворачивайте друг к другу грудь и колено.
Медленно вернитесь в исходное положение.

Важно! Локти остаются расставленными, колено согнуто примерно над пупком.
Начинающим 2-3 подхода по 4-8 раз, смена стороны.
Подготовленным 3-4 подхода по 12-24 раза, смена стороны.
Миниатюры
Нажмите на картинку для увеличения

Название:  image.jpg
Просмотров: 185
Размер:  63.5 Кбайт  
Anuta0210 вне форума   Ответить с цитированием
Старый 26.07.2014, 17:18   #455
пиратка
новичок
 
Аватара для пиратка
 
Регистрация: Dec 2011
Адрес: Москва
Сообщения: 974
Включить репутацию: 24
пиратка is on a distinguished road
По умолчанию

Я уже полтора месяца хожу в клуб, мне ну очеееень нравится, клуб просто прекрасный, я о таком и не мечтала
Очень много программ, и танцевальных много, за неделю умудряюсь три раза на силовых побыть, растяжка, йога (балдею - после нее улыбка в 32 зуба и позитив такой ), пилатес, танец живота, и разок была на балете, времени бы больше на все наверно ходила
Хожу правда на групповые занятия, в тренажерке чувствую себя не уютно, там прям такая сильная мужская энергетика, сложновато как-то, ну и плюс добавляется то, что сами тренажеры меня пугают)) такие железные монстры, на них пару раз занималась с тренером ))

Всем очень рекомендую йогу - это высший пилотаж !
__________________
Клиника IMCmed

РИНОПЛАСТИКА 20.05.2012
Бабаян Гайк Павлович !



Ярмарка Мастеров - ручная работа, handmade
пиратка вне форума   Ответить с цитированием
Старый 26.07.2014, 17:41   #456
Kosha.
эксперт
 
Аватара для Kosha.
 
Регистрация: Jun 2010
Сообщения: 11,369
Включить репутацию: 42
Kosha. is on a distinguished road
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от пиратка Посмотреть сообщение
Я уже полтора месяца хожу в клуб, мне ну очеееень нравится, клуб просто прекрасный, я о таком и не мечтала
Очень много программ, и танцевальных много, за неделю умудряюсь три раза на силовых побыть, растяжка, йога (балдею - после нее улыбка в 32 зуба и позитив такой ), пилатес, танец живота, и разок была на балете, времени бы больше на все наверно ходила
Хожу правда на групповые занятия, в тренажерке чувствую себя не уютно, там прям такая сильная мужская энергетика, сложновато как-то, ну и плюс добавляется то, что сами тренажеры меня пугают)) такие железные монстры, на них пару раз занималась с тренером ))

Всем очень рекомендую йогу - это высший пилотаж !
тихо завидную)) я сейчас как раз разгребла время для занятий, осталось штанишки спортивные прикупить и уже тоже начать хоть что-то делать)
__________________
таких, как я, больше нет, не было и не надо

я отвечаю за то, что говорю, но не отвечаю за то, что вы слышите..

MX 295, анатом, доступ по ареоле
Хирург Отари Гогиберидзе клиника "Время Красоты"
21.12.2011
Kosha. вне форума   Ответить с цитированием
Старый 26.07.2014, 18:36   #457
пиратка
новичок
 
Аватара для пиратка
 
Регистрация: Dec 2011
Адрес: Москва
Сообщения: 974
Включить репутацию: 24
пиратка is on a distinguished road
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Kosha. Посмотреть сообщение
тихо завидную)) я сейчас как раз разгребла время для занятий, осталось штанишки спортивные прикупить и уже тоже начать хоть что-то делать)
обязательно надо начать ходить, это заряжает очень сильно позитивом и энергией
__________________
Клиника IMCmed

РИНОПЛАСТИКА 20.05.2012
Бабаян Гайк Павлович !



Ярмарка Мастеров - ручная работа, handmade
пиратка вне форума   Ответить с цитированием
Старый 26.07.2014, 18:39   #458
Kosha.
эксперт
 
Аватара для Kosha.
 
Регистрация: Jun 2010
Сообщения: 11,369
Включить репутацию: 42
Kosha. is on a distinguished road
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от пиратка Посмотреть сообщение
обязательно надо начать ходить, это заряжает очень сильно позитивом и энергией
знаем - плавали
__________________
таких, как я, больше нет, не было и не надо

я отвечаю за то, что говорю, но не отвечаю за то, что вы слышите..

MX 295, анатом, доступ по ареоле
Хирург Отари Гогиберидзе клиника "Время Красоты"
21.12.2011
Kosha. вне форума   Ответить с цитированием
Старый 27.07.2014, 11:09   #459
Anuta0210
новичок
 
Аватара для Anuta0210
 
Регистрация: Oct 2012
Адрес: Россия, Санкт-Петербург
Сообщения: 852
Включить репутацию: 21
Anuta0210 is an unknown quantity at this point
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от пиратка Посмотреть сообщение
Я уже полтора месяца хожу в клуб, мне ну очеееень нравится, клуб просто прекрасный, я о таком и не мечтала
Очень много программ, и танцевальных много, за неделю умудряюсь три раза на силовых побыть, растяжка, йога (балдею - после нее улыбка в 32 зуба и позитив такой ), пилатес, танец живота, и разок была на балете, времени бы больше на все наверно ходила
Хожу правда на групповые занятия, в тренажерке чувствую себя не уютно, там прям такая сильная мужская энергетика, сложновато как-то, ну и плюс добавляется то, что сами тренажеры меня пугают)) такие железные монстры, на них пару раз занималась с тренером ))

Всем очень рекомендую йогу - это высший пилотаж !
Вооооот !!! О чем я выше и писала!!! Сама начала в зал ходить, потом увлекалась групповыми занятиями, а когда побывала на йоге, влюбилась !!!! И к тренажерам вообще не подхожу теперь!))
Anuta0210 вне форума   Ответить с цитированием
Старый 27.07.2014, 11:49   #460
Kosha.
эксперт
 
Аватара для Kosha.
 
Регистрация: Jun 2010
Сообщения: 11,369
Включить репутацию: 42
Kosha. is on a distinguished road
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Anuta0210 Посмотреть сообщение
Вооооот !!! О чем я выше и писала!!! Сама начала в зал ходить, потом увлекалась групповыми занятиями, а когда побывала на йоге, влюбилась !!!! И к тренажерам вообще не подхожу теперь!))
мне на групповые практически не получается ходить - я то в 21 час заканчиваю работу, то еще позже
__________________
таких, как я, больше нет, не было и не надо

я отвечаю за то, что говорю, но не отвечаю за то, что вы слышите..

MX 295, анатом, доступ по ареоле
Хирург Отари Гогиберидзе клиника "Время Красоты"
21.12.2011
Kosha. вне форума   Ответить с цитированием
Старый 27.07.2014, 23:24   #461
пиратка
новичок
 
Аватара для пиратка
 
Регистрация: Dec 2011
Адрес: Москва
Сообщения: 974
Включить репутацию: 24
пиратка is on a distinguished road
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Anuta0210 Посмотреть сообщение
Вооооот !!! О чем я выше и писала!!! Сама начала в зал ходить, потом увлекалась групповыми занятиями, а когда побывала на йоге, влюбилась !!!! И к тренажерам вообще не подхожу теперь!))
Как я тебя понимаю !))) Йога - это очень круто !)) завтра пойду на нее любимую ))
__________________
Клиника IMCmed

РИНОПЛАСТИКА 20.05.2012
Бабаян Гайк Павлович !



Ярмарка Мастеров - ручная работа, handmade
пиратка вне форума   Ответить с цитированием
Старый 27.07.2014, 23:25   #462
пиратка
новичок
 
Аватара для пиратка
 
Регистрация: Dec 2011
Адрес: Москва
Сообщения: 974
Включить репутацию: 24
пиратка is on a distinguished road
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Kosha. Посмотреть сообщение
мне на групповые практически не получается ходить - я то в 21 час заканчиваю работу, то еще позже
а во сколько начинаешь ? у меня в клубе групповые и с утра есть, в 10-11 часов? мне кажется можно найти клуб, где и пораньше бывают в 8 - 9 часов
__________________
Клиника IMCmed

РИНОПЛАСТИКА 20.05.2012
Бабаян Гайк Павлович !



Ярмарка Мастеров - ручная работа, handmade
пиратка вне форума   Ответить с цитированием
Старый 28.07.2014, 00:49   #463
Kosha.
эксперт
 
Аватара для Kosha.
 
Регистрация: Jun 2010
Сообщения: 11,369
Включить репутацию: 42
Kosha. is on a distinguished road
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от пиратка Посмотреть сообщение
а во сколько начинаешь ? у меня в клубе групповые и с утра есть, в 10-11 часов? мне кажется можно найти клуб, где и пораньше бывают в 8 - 9 часов
в 11 но утренние занятия (причем, любые) - не моя тема: я же сова совиная, по утрам изрядно заторможенная и сильно не добрая
__________________
таких, как я, больше нет, не было и не надо

я отвечаю за то, что говорю, но не отвечаю за то, что вы слышите..

MX 295, анатом, доступ по ареоле
Хирург Отари Гогиберидзе клиника "Время Красоты"
21.12.2011
Kosha. вне форума   Ответить с цитированием
Старый 28.07.2014, 01:05   #464
Kosha.
эксперт
 
Аватара для Kosha.
 
Регистрация: Jun 2010
Сообщения: 11,369
Включить репутацию: 42
Kosha. is on a distinguished road
По умолчанию

AcroYoga - очень круто http://www.youtube.com/watch?v=xECiTdgy9nE
__________________
таких, как я, больше нет, не было и не надо

я отвечаю за то, что говорю, но не отвечаю за то, что вы слышите..

MX 295, анатом, доступ по ареоле
Хирург Отари Гогиберидзе клиника "Время Красоты"
21.12.2011
Kosha. вне форума   Ответить с цитированием
Старый 29.07.2014, 19:24   #465
пиратка
новичок
 
Аватара для пиратка
 
Регистрация: Dec 2011
Адрес: Москва
Сообщения: 974
Включить репутацию: 24
пиратка is on a distinguished road
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Kosha. Посмотреть сообщение
в 11 но утренние занятия (причем, любые) - не моя тема: я же сова совиная, по утрам изрядно заторможенная и сильно не добрая
вставать с солнцем - это тоже нереально круто
__________________
Клиника IMCmed

РИНОПЛАСТИКА 20.05.2012
Бабаян Гайк Павлович !



Ярмарка Мастеров - ручная работа, handmade
пиратка вне форума   Ответить с цитированием
Старый 29.07.2014, 20:51   #466
Kosha.
эксперт
 
Аватара для Kosha.
 
Регистрация: Jun 2010
Сообщения: 11,369
Включить репутацию: 42
Kosha. is on a distinguished road
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от пиратка Посмотреть сообщение
вставать с солнцем - это тоже нереально круто
ни одна сова тебя не поймет
__________________
таких, как я, больше нет, не было и не надо

я отвечаю за то, что говорю, но не отвечаю за то, что вы слышите..

MX 295, анатом, доступ по ареоле
Хирург Отари Гогиберидзе клиника "Время Красоты"
21.12.2011
Kosha. вне форума   Ответить с цитированием
Старый 30.07.2014, 11:30   #467
Anuta0210
новичок
 
Аватара для Anuta0210
 
Регистрация: Oct 2012
Адрес: Россия, Санкт-Петербург
Сообщения: 852
Включить репутацию: 21
Anuta0210 is an unknown quantity at this point
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от пиратка Посмотреть сообщение
вставать с солнцем - это тоже нереально круто
Нууу уж неет Я как истинная сова на что угодно готова, чтоб лишний часик поспать!
Anuta0210 вне форума   Ответить с цитированием
Старый 30.07.2014, 12:09   #468
Anuta0210
новичок
 
Аватара для Anuta0210
 
Регистрация: Oct 2012
Адрес: Россия, Санкт-Петербург
Сообщения: 852
Включить репутацию: 21
Anuta0210 is an unknown quantity at this point
По умолчанию

жизненно!
Миниатюры
Нажмите на картинку для увеличения

Название:  gjtQMvVrOyQ.jpg
Просмотров: 185
Размер:  54.3 Кбайт  
Anuta0210 вне форума   Ответить с цитированием
Старый 07.08.2014, 08:29   #469
Олька Я
бывалый
 
Аватара для Олька Я
 
Регистрация: Jun 2014
Сообщения: 1,026
Включить репутацию: 0
Олька Я is an unknown quantity at this point
По умолчанию

Девы,мы с подружкой решили записаться на какие-нибудь танцы,раньше в тренажерку ходили,мне конечно там нравилось,но так как худеть мне не надо,а просто хочется быть,так сказать в тонусе.Может кто-то из вас занимается танцами,мы никак не можем определиться с направлением,что бы и нагрузка была и хоть под старость научится немного танцевать)))))))))Пока остановились на латине и хип-хопе)))
__________________
ММ 280 доступ по ареоле.11.10.2014
Авторская клиника IMC
Хирург Кахраманов Э.Б.
Олька Я вне форума   Ответить с цитированием
Старый 07.08.2014, 10:43   #470
Kosha.
эксперт
 
Аватара для Kosha.
 
Регистрация: Jun 2010
Сообщения: 11,369
Включить репутацию: 42
Kosha. is on a distinguished road
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Олька Я Посмотреть сообщение
Девы,мы с подружкой решили записаться на какие-нибудь танцы,раньше в тренажерку ходили,мне конечно там нравилось,но так как худеть мне не надо,а просто хочется быть,так сказать в тонусе.Может кто-то из вас занимается танцами,мы никак не можем определиться с направлением,что бы и нагрузка была и хоть под старость научится немного танцевать)))))))))Пока остановились на латине и хип-хопе)))
У меня танец живота был и стрип-пластика, а еще ходила на авторской танцевальный курс , где каждые 3-4 занятия была смена танцевального направления - мы попробовали, наверное, все
Недавно познакомилась с девушкой, которая преподает кизомбу.. Вот хочу все сходить посмотреть, но боюсь, что очень понравится и я захочу остаться
http://m.youtube.com/watch?v=ESBFV5qQHVI
__________________
таких, как я, больше нет, не было и не надо

я отвечаю за то, что говорю, но не отвечаю за то, что вы слышите..

MX 295, анатом, доступ по ареоле
Хирург Отари Гогиберидзе клиника "Время Красоты"
21.12.2011
Kosha. вне форума   Ответить с цитированием
Старый 07.08.2014, 16:57   #471
Олька Я
бывалый
 
Аватара для Олька Я
 
Регистрация: Jun 2014
Сообщения: 1,026
Включить репутацию: 0
Олька Я is an unknown quantity at this point
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Kosha. Посмотреть сообщение
У меня танец живота был и стрип-пластика, а еще ходила на авторской танцевальный курс , где каждые 3-4 занятия была смена танцевального направления - мы попробовали, наверное, все
Недавно познакомилась с девушкой, которая преподает кизомбу.. Вот хочу все сходить посмотреть, но боюсь, что очень понравится и я захочу остаться
http://m.youtube.com/watch?v=ESBFV5qQHVI
Очень классно,на бачату похоже направление,мне тоже нравиться такой стиль
__________________
ММ 280 доступ по ареоле.11.10.2014
Авторская клиника IMC
Хирург Кахраманов Э.Б.
Олька Я вне форума   Ответить с цитированием
Старый 27.08.2014, 01:49   #472
IngaF
бывалый
 
Аватара для IngaF
 
Регистрация: Jul 2014
Сообщения: 1,322
Включить репутацию: 16
IngaF will become famous soon enough
По умолчанию

Из-за того, что одна с детьми сижу, в фитнес клуб мне пока не разрешают ходить. Занимаюсь дома, утром и вечером по часу примерно.
Но с осени, когда дочек отдам на занятия, хочу тоже начать куда-то ходить. Дома утомительно очень и не всегда могу себя заставить, в последнее время часто филоню))
Смотрела много всяких направлений в танцах. Мне ближе всего go-go и реггетон(когда попками там трясут, похоже на кубинские танцульки), тк это самые энергичные))
Никто реггетоном не увлекался?)))
IngaF вне форума   Ответить с цитированием
Старый 27.08.2014, 09:29   #473
Kosha.
эксперт
 
Аватара для Kosha.
 
Регистрация: Jun 2010
Сообщения: 11,369
Включить репутацию: 42
Kosha. is on a distinguished road
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от IngaF Посмотреть сообщение
Из-за того, что одна с детьми сижу, в фитнес клуб мне пока не разрешают ходить. Занимаюсь дома, утром и вечером по часу примерно.
Но с осени, когда дочек отдам на занятия, хочу тоже начать куда-то ходить. Дома утомительно очень и не всегда могу себя заставить, в последнее время часто филоню))
Смотрела много всяких направлений в танцах. Мне ближе всего go-go и реггетон(когда попками там трясут, похоже на кубинские танцульки), тк это самые энергичные))
Никто реггетоном не увлекался?)))
У меня девочка есть, она по гоу-гоу профи и в студии преподает..
А жопотрясрм я только на танцах живота занималась))
__________________
таких, как я, больше нет, не было и не надо

я отвечаю за то, что говорю, но не отвечаю за то, что вы слышите..

MX 295, анатом, доступ по ареоле
Хирург Отари Гогиберидзе клиника "Время Красоты"
21.12.2011
Kosha. вне форума   Ответить с цитированием
Старый 27.08.2014, 11:34   #474
IngaF
бывалый
 
Аватара для IngaF
 
Регистрация: Jul 2014
Сообщения: 1,322
Включить репутацию: 16
IngaF will become famous soon enough
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Kosha. Посмотреть сообщение
У меня девочка есть, она по гоу-гоу профи и в студии преподает..
А жопотрясрм я только на танцах живота занималась))
В реггетоне жопотряс похлеще, чем в танце живота)) Я просто видюшек насмотрелась, мне очень понравилось, энергично так))) Даже попробовала, мне кажется, что у меня есть потенциал))))
IngaF вне форума   Ответить с цитированием
Старый 27.08.2014, 21:56   #475
Олька Я
бывалый
 
Аватара для Олька Я
 
Регистрация: Jun 2014
Сообщения: 1,026
Включить репутацию: 0
Олька Я is an unknown quantity at this point
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от IngaF Посмотреть сообщение
В реггетоне жопотряс похлеще, чем в танце живота)) Я просто видюшек насмотрелась, мне очень понравилось, энергично так))) Даже попробовала, мне кажется, что у меня есть потенциал))))
Инга,давай и нам потом расскажешь впечатления и может научишь пару па
__________________
ММ 280 доступ по ареоле.11.10.2014
Авторская клиника IMC
Хирург Кахраманов Э.Б.
Олька Я вне форума   Ответить с цитированием
Старый 01.09.2014, 14:05   #476
IngaF
бывалый
 
Аватара для IngaF
 
Регистрация: Jul 2014
Сообщения: 1,322
Включить репутацию: 16
IngaF will become famous soon enough
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Олька Я Посмотреть сообщение
Инга,давай и нам потом расскажешь впечатления и может научишь пару па
Нужно только найти занятия что бы параллельно с детьми можно было посещать. Детей закинула, сама пошла попой потрясла, детей забрала и домой))) Много хочу конечно)) Но правда малышей не с кем оставлять…
IngaF вне форума   Ответить с цитированием
Старый 03.09.2014, 12:35   #477
Anuta0210
новичок
 
Аватара для Anuta0210
 
Регистрация: Oct 2012
Адрес: Россия, Санкт-Петербург
Сообщения: 852
Включить репутацию: 21
Anuta0210 is an unknown quantity at this point
По умолчанию

• Если вы хотите похудеть на 10 кг (или больше)

Распространенная ошибка худеющих с большим избыточным весом — резкое снижение суточной нормы калорий и многочасовые кардиотренировки.

План питания: с большим количеством овощей и плавным уменьшением калорийности. «Важно опускать планку калорий постепенно и пересматривать свою норму после каждых пяти сброшенных килограммов. Ведь если вы сразу максимально занизите свою норму, то в будущем вам больше не из чего будет создавать дефицит», — поясняет Ксения Овсюк, диетолог и тренер фитнес-клуба «Alex Fitness». «Не занижайте свою норму более чем на 15%», — советует эксперт. Помните, важно не просто создать дефицит калорий, но и правильно сбалансировать свой рацион, перейдя на дробное питание.

План занятий: такой, который поможет плавно укреплять все группы мышц. «Подбирая тренировочный план, важно понимать, что с большим избыточным весом некоторые виды тренировок могут нести травмоопасную нагрузку на суставы», — поясняет эксперт. Избегайте прыжковые упражнения и бег, отдавая предпочтение ходьбе в горку, плаванию, эллиптическим тренажерам и упражнениям с собственным весом.

Подключите ежедневные 30-минутные пешие прогулки на свежем воздухе и добавьте две круговых тренировки на все группы мышц. Это могут быть несложные приседания, выпады, махи ногами и отжимания с колен. Проделайте каждое упражнение подряд с минимальным перерывом между ними по 15—20 повторений. Отдохните одну минуту и повторите еще 2—3 круга. «Эти упражнения помогут сформировать мышечный корсет и подготовить тело к дальнейшим тренировкам», — поясняет Ксения Овсюк. Завершите тренировку активной пешей или велопрогулкой. «Тренировка с собственным весом исчерпает запасы гликогена в крови, и во время кардиозанятия организм будет активнее расщеплять жировые клетки», — рассказывает эксперт.

Не забудьте сделать растяжку и принять контрастный душ по завершении упражнений, чтобы избежать мышечных болей и тонизировать кожу. Если делать все правильно, первые колебания веса заметите уже через неделю-полторы. Главное на этом этапе — не сдаваться: возможно, приближаться к идеальному весу вы будете медленнее, чем вам хотелось бы, зато уж точно — надежно и с уверенностью, что лишние килограммы не вернутся обратно.

• Если вы хотите похудеть на 5 кг

Не имеет значения, подключились ли вы к нашей программе только что или уже успели с ее помощью расстаться с первыми лишними килограммами, действовать нужно одним и тем же образом.

План питания: создавайте дефицит калорий, уменьшая в рационе количество углеводов. «Оставьте в рационе не более 250 г фруктов или ягод в день, по порции каши или крахмалистых овощей на завтрак, обед и один из перекусов», — советует эксперт. Помните, порция углеводов не должна превышать объем вашего кулака. «Завязывать» с углеводами эксперты советуют примерно за 6 часов до сна. «Углеводы — главный источник энергии, которая нам ни к чему перед сном. Те калории, которые организм не успеет пустить в работу, он отправит в жировое депо», — поясняет эксперт. Осторожнее нужно быть и с жирами. Отдайте предпочтение продуктам, богатым омега-кислотами, содержащимися в растительных маслах, орехах, авокадо и рыбе, но следите, чтобы суммарное количество жиров было до 40—60 граммов в день.

План занятий: чтобы похудеть на 5 килограммов, важно подключить тренировки с отягощением. «Силовые тренировки улучшают метаболизм и ускоряют процесс жиросжигания даже в состоянии покоя, так как организм тратит большое количество энергии на восстановление мышц после занятий», — рассказывает Ксения Овсюк.

Чтобы лучше проработать каждую группу мышц, разделите свою тренировку на сплиты — циклы упражнений, где вы будет укреплять конкретный вид мускулатуры, и выполняйте каждый из них один раз в неделю. Одну тренировку посвятите ногам: выполняйте приседания с гантелями, выпады в шаге, зашагивания на скамью с дополнительным весом, ягодичный мост и махи ногами с утяжелителями.

На второй тренировке прорабатывайте мышцы груди и плеч с помощью отжиманий, жимов гантелей лежа, разведение рук с гантелями в стороны.

На третьей тренировке займитесь спиной и руками. Тут вам помогут тяги гантелей в наклоне, сгибание рук с гантелями на бицепс и пр. За основу можете взять один из наших комплексов.

Каждое упражнение выполняйте 2—3 круга по 12—15 раз. Также важно завершать каждую тренировку 20-минутным интервальным кардиотренингом. Например, бегом или прыжками со скакалкой.

• Если вы хотите похудеть на 2—3 кг

Те, кто хотя бы раз снижал вес, знают: последние лишние килограммы — самые коварные, избавиться от них сложнее всего. Поэтому и программа борьбы с ними будет нелегкой.

План питания: сократите употребление фруктов и ягод до 100-—150 граммов в день, а сложные углеводы оставьте только на завтрак и обед. «Не опускайте ваш дневной рацион ниже 1400 калорий, чтобы не нарушить обмен веществ», — советует Ксения Овсюк.

План занятий:
занимайтесь силовыми тренировками три дня в неделю. В каждом занятии делайте 5—6 различных упражнений по 15 повторений и 3—4 круга. Старайтесь каждую неделю увеличивать количество повторений или вес хотя бы в одном упражнении. Между подходами добавьте плиометрические упражнения — например, приседания с выпрыгиванием или выпады в прыжке. «Такая «взрывная» тренировка поможет сформировать красивый мышечный корсет и по максимуму сжечь подкожный жир», — поясняет эксперт.

Чтобы организм не жалел последние запасы жиров, увеличьте время аэробных интервалов после силовой тренировки до 30—45 минут, а также добавьте кардио на голодный желудок. «Начните с двух 20-минутных утренних тренировок, увеличивая их продолжительность на 5 минут каждую неделю», — советует Саша Браун, фитнес-модель, тренер спорт-клуба «Studio City Fitness Gym» в Лос-Анджелесе.

Что дальше?

Не стоит надеяться, что, достигнув своего идеального веса, можно сразу же расслабляться и возвращаться к привычному меню: от этого все, с чем вы так долго боролись, вернется обратно. Правильная стратегия — сбалансированное питание и регулярные тренировки. Чтобы сохранить результат, достаточно уделять два-три дня силовым тренировкам, разбивая их аэробным тренингом, и, конечно же, не налегать на мучное, сладкое и алкоголь.
Миниатюры
Нажмите на картинку для увеличения

Название:  загруженное.jpg
Просмотров: 170
Размер:  144.7 Кбайт  
Anuta0210 вне форума   Ответить с цитированием
Старый 03.09.2014, 16:35   #478
Oharo4ka
продвинутый
 
Аватара для Oharo4ka
 
Регистрация: Jan 2012
Сообщения: 2,949
Включить репутацию: 26
Oharo4ka is an unknown quantity at this point
По умолчанию

По своему опыту, убирая жиры до 20-40 и питаясь без всякой каки типа газировки, булочек, тортов, чипсов и т.п. Можно спокойно худеть))) причём каждую неделю)))
В этот раз я скинула 9 кг благодаря правильному питанию, вела дневник каллорий, наблюдая как меняется мой вес, от того что я съела. В основном вес менялся из-за именно жиров. Если я попадала в планку меньше 40, то вес был меньше на следующий день. А вот когда жиры стала есть, то вес неизменялся, либо набирался.
Вообще я всегда теперь ориентируюсь по своему телу и его реакции на определенный продукт.
Oharo4ka вне форума   Ответить с цитированием
Старый 03.09.2014, 17:23   #479
Anuta0210
новичок
 
Аватара для Anuta0210
 
Регистрация: Oct 2012
Адрес: Россия, Санкт-Петербург
Сообщения: 852
Включить репутацию: 21
Anuta0210 is an unknown quantity at this point
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Oharo4ka Посмотреть сообщение
По своему опыту, убирая жиры до 20-40 и питаясь без всякой каки типа газировки, булочек, тортов, чипсов и т.п. Можно спокойно худеть))) причём каждую неделю)))
В этот раз я скинула 9 кг благодаря правильному питанию, вела дневник каллорий, наблюдая как меняется мой вес, от того что я съела. В основном вес менялся из-за именно жиров. Если я попадала в планку меньше 40, то вес был меньше на следующий день. А вот когда жиры стала есть, то вес неизменялся, либо набирался.
Вообще я всегда теперь ориентируюсь по своему телу и его реакции на определенный продукт.
А что конкретно (из жирного) ты полностью исключила из рациона ?!
Anuta0210 вне форума   Ответить с цитированием
Старый 03.09.2014, 20:22   #480
Oharo4ka
продвинутый
 
Аватара для Oharo4ka
 
Регистрация: Jan 2012
Сообщения: 2,949
Включить репутацию: 26
Oharo4ka is an unknown quantity at this point
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Anuta0210 Посмотреть сообщение
А что конкретно (из жирного) ты полностью исключила из рациона ?!
Оооо, это долго перечислять прийдется))) проще Ань если интересно открыть каллорийность продуктов и посмотреть содержания жира в них)))
Если что мой рацион как раз состоял из большинства жирного)) но когда я начала питаться без этих продуктов, то привыкла. Сейчас ем всё. Вес пока держался все 3 месяца. Решила увеличить сброшенные кг и пока отказалась от еды после 6, только стакан кефира. Ну и плотный завтрак.
Oharo4ka вне форума   Ответить с цитированием
Старый 03.09.2014, 23:04   #481
malenky
бывалый
 
Аватара для malenky
 
Регистрация: Oct 2006
Сообщения: 1,870
Включить репутацию: 47
malenky is on a distinguished road
По умолчанию

Девули мои, если вы хотите превратить свою фигуру в идеал, то это диета и занятия в тренажерном зале!!! Никакие групповые занятия не дадут такого эффекта (на долгие годы эффекта!) как занятия на тренажерах... Все остальное - только для души))). Если вам нужен результат надолго и качественный - это подтянутая попка, ноги, руки - то вам прямая дорога к железу. И не надо его бояться, хуже точно не будет. Главное выбрать хорошего тренера, который именно для вас подберет программу и когда будете заниматься, могу дать пару дельных советов: Тренировка в зале должна начинаться с разминки (разминка на беговой дорожке минут 10) и не бегать а быстро походить, дорожка очень энергозатратный тренажер, а вам еще понадобятся силы! Вся тренировка не должна превышать 1-го часа, при этом время между подходами всего 1 минута, а между упражнениями не больше 5 минут (лучше 3 минуты) .. И конечно не стоять и не трендеть! Если вам нужно поговорить с тренером или еще с кем то из зала - то на это есть время после занятий! Да и не берите в зал телефон - он очень отвлекает)
Не ждите быстрых результатов, это очень кропотливый и долгий путь! Вам хватит 3-х раз в неделю тренажерного зала и для большего эффекта (если вы сбрасываете вес) то добавьте 2 дня кардио. И в эти два дня вы только бегаете или быстро ходите на беговой или на элепсе! Часу вам хватит чтоб сжечь все ненужное.
Можно конечно и одну из трех тренировок закончить кардио, но в том случае если это не была очень насыщенная тренировка!
P.S И кто бы чтобы мне не говорил по поводу йоги, групповых занятий - что они эффективны, рассмеюсь в лицо)
Фигура строится только в тренажерном зале и с грамотно построенным питанием!
__________________
Увеличение груди в 2006 году.
МакГан 280 анатомы, доступ по ареоле!
malenky вне форума   Ответить с цитированием
Старый 04.09.2014, 00:31   #482
Oharo4ka
продвинутый
 
Аватара для Oharo4ka
 
Регистрация: Jan 2012
Сообщения: 2,949
Включить репутацию: 26
Oharo4ka is an unknown quantity at this point
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от malenky Посмотреть сообщение
Девули мои, если вы хотите превратить свою фигуру в идеал, то это диета и занятия в тренажерном зале!!! Никакие групповые занятия не дадут такого эффекта (на долгие годы эффекта!) как занятия на тренажерах... Все остальное - только для души))). Если вам нужен результат надолго и качественный - это подтянутая попка, ноги, руки - то вам прямая дорога к железу. И не надо его бояться, хуже точно не будет. Главное выбрать хорошего тренера, который именно для вас подберет программу и когда будете заниматься, могу дать пару дельных советов: Тренировка в зале должна начинаться с разминки (разминка на беговой дорожке минут 10) и не бегать а быстро походить, дорожка очень энергозатратный тренажер, а вам еще понадобятся силы! Вся тренировка не должна превышать 1-го часа, при этом время между подходами всего 1 минута, а между упражнениями не больше 5 минут (лучше 3 минуты) .. И конечно не стоять и не трендеть! Если вам нужно поговорить с тренером или еще с кем то из зала - то на это есть время после занятий! Да и не берите в зал телефон - он очень отвлекает)
Не ждите быстрых результатов, это очень кропотливый и долгий путь! Вам хватит 3-х раз в неделю тренажерного зала и для большего эффекта (если вы сбрасываете вес) то добавьте 2 дня кардио. И в эти два дня вы только бегаете или быстро ходите на беговой или на элепсе! Часу вам хватит чтоб сжечь все ненужное.
Можно конечно и одну из трех тренировок закончить кардио, но в том случае если это не была очень насыщенная тренировка!
P.S И кто бы чтобы мне не говорил по поводу йоги, групповых занятий - что они эффективны, рассмеюсь в лицо)
Фигура строится только в тренажерном зале и с грамотно построенным питанием!
Вот с этим я соглашусь полностью. Питание я нормализовала, а вот до железа никак не дойду. Не помогают мне пока домашние упражнения, да и напрягаться мне с моими почками сейчас сильно нельзя. Поэтому жду железо к зиме)))
Oharo4ka вне форума   Ответить с цитированием
Старый 05.09.2014, 04:23   #483
Anuta0210
новичок
 
Аватара для Anuta0210
 
Регистрация: Oct 2012
Адрес: Россия, Санкт-Петербург
Сообщения: 852
Включить репутацию: 21
Anuta0210 is an unknown quantity at this point
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от malenky Посмотреть сообщение
Фигура строится только в тренажерном зале и с грамотно построенным питанием!
И ещё с грамотным тренером..тут уж не поспоришь!! Спасибо,Светик, за инфу!! Месяц назад взялась наконец-таки за себя..хожу в зал, теперь не только на групповые занятия, но и на тренажёры..Читаю статьи в инете, смотрю видео, пытаюсь контролировать питание. НО, как показывает лично мой опыт, особо ничего не меняется. Да, мышщы подтянулись, окрепли, я это заметила, но вес не уходит. Стараюсь не есть жирного, мучного, слдакого, пока безрезультатно. Вот когда совсем ничего не ешь пару дней и только пьёшь один кефир, тогда кг тают на глазах, но не хочется прибегать к таким радикальным мерам, организм жалко да и эффект не надолго
Но я не сдаюсь..пресс хотя бы появился, это радует
Anuta0210 вне форума   Ответить с цитированием
Старый 05.09.2014, 04:25   #484
Anuta0210
новичок
 
Аватара для Anuta0210
 
Регистрация: Oct 2012
Адрес: Россия, Санкт-Петербург
Сообщения: 852
Включить репутацию: 21
Anuta0210 is an unknown quantity at this point
По умолчанию

Нужно заниматься с тренером, и диетолог тоже не помешает..самостоятельно очень трудно добиться желаемого результата, без подсказок знающих людей!!!
Anuta0210 вне форума   Ответить с цитированием
Старый 05.09.2014, 07:57   #485
Kosha.
эксперт
 
Аватара для Kosha.
 
Регистрация: Jun 2010
Сообщения: 11,369
Включить репутацию: 42
Kosha. is on a distinguished road
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от malenky Посмотреть сообщение
P.S И кто бы чтобы мне не говорил по поводу йоги, групповых занятий - что они эффективны, рассмеюсь в лицо)
Ок, я готова, крошка - после рождения привела себя в порядок именно на йоге и групповых занятиях, факт
__________________
таких, как я, больше нет, не было и не надо

я отвечаю за то, что говорю, но не отвечаю за то, что вы слышите..

MX 295, анатом, доступ по ареоле
Хирург Отари Гогиберидзе клиника "Время Красоты"
21.12.2011
Kosha. вне форума   Ответить с цитированием
Старый 05.09.2014, 12:47   #486
Олька Я
бывалый
 
Аватара для Олька Я
 
Регистрация: Jun 2014
Сообщения: 1,026
Включить репутацию: 0
Олька Я is an unknown quantity at this point
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от malenky Посмотреть сообщение
Девули мои, если вы хотите превратить свою фигуру в идеал, то это диета и занятия в тренажерном зале!!! Никакие групповые занятия не дадут такого эффекта (на долгие годы эффекта!) как занятия на тренажерах... Все остальное - только для души))). Если вам нужен результат надолго и качественный - это подтянутая попка, ноги, руки - то вам прямая дорога к железу. И не надо его бояться, хуже точно не будет. Главное выбрать хорошего тренера, который именно для вас подберет программу и когда будете заниматься, могу дать пару дельных советов: Тренировка в зале должна начинаться с разминки (разминка на беговой дорожке минут 10) и не бегать а быстро походить, дорожка очень энергозатратный тренажер, а вам еще понадобятся силы! Вся тренировка не должна превышать 1-го часа, при этом время между подходами всего 1 минута, а между упражнениями не больше 5 минут (лучше 3 минуты) .. И конечно не стоять и не трендеть! Если вам нужно поговорить с тренером или еще с кем то из зала - то на это есть время после занятий! Да и не берите в зал телефон - он очень отвлекает)
Не ждите быстрых результатов, это очень кропотливый и долгий путь! Вам хватит 3-х раз в неделю тренажерного зала и для большего эффекта (если вы сбрасываете вес) то добавьте 2 дня кардио. И в эти два дня вы только бегаете или быстро ходите на беговой или на элепсе! Часу вам хватит чтоб сжечь все ненужное.
Можно конечно и одну из трех тренировок закончить кардио, но в том случае если это не была очень насыщенная тренировка!
P.S И кто бы чтобы мне не говорил по поводу йоги, групповых занятий - что они эффективны, рассмеюсь в лицо)
Фигура строится только в тренажерном зале и с грамотно построенным питанием!
И самое приятное что тренера можно выбрать самой и как правило это симпатичные молодые люди
__________________
ММ 280 доступ по ареоле.11.10.2014
Авторская клиника IMC
Хирург Кахраманов Э.Б.
Олька Я вне форума   Ответить с цитированием
Старый 05.09.2014, 17:11   #487
Oharo4ka
продвинутый
 
Аватара для Oharo4ka
 
Регистрация: Jan 2012
Сообщения: 2,949
Включить репутацию: 26
Oharo4ka is an unknown quantity at this point
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Anuta0210 Посмотреть сообщение
И ещё с грамотным тренером..тут уж не поспоришь!! Спасибо,Светик, за инфу!! Месяц назад взялась наконец-таки за себя..хожу в зал, теперь не только на групповые занятия, но и на тренажёры..Читаю статьи в инете, смотрю видео, пытаюсь контролировать питание. НО, как показывает лично мой опыт, особо ничего не меняется. Да, мышщы подтянулись, окрепли, я это заметила, но вес не уходит. Стараюсь не есть жирного, мучного, слдакого, пока безрезультатно. Вот когда совсем ничего не ешь пару дней и только пьёшь один кефир, тогда кг тают на глазах, но не хочется прибегать к таким радикальным мерам, организм жалко да и эффект не надолго
Но я не сдаюсь..пресс хотя бы появился, это радует
Аня, мышечная масса если я не ошибаюсь, девы меня если что поправят, весит больше чем жир. Соотвественно если ты питаешься правильно и занимаешься, то приведя свой жир в мышечную массу, то вес твой может даже увеличиваться.
Я похудела, занималась. Веса прибавила немного, попа в объемах увеличилась, а грудь не поправилась. Сделала вывод что тот немногий вес в прибавке ушел в попу)))
Oharo4ka вне форума   Ответить с цитированием
Старый 05.09.2014, 20:05   #488
Anuta0210
новичок
 
Аватара для Anuta0210
 
Регистрация: Oct 2012
Адрес: Россия, Санкт-Петербург
Сообщения: 852
Включить репутацию: 21
Anuta0210 is an unknown quantity at this point
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Oharo4ka Посмотреть сообщение
Аня, мышечная масса если я не ошибаюсь, девы меня если что поправят, весит больше чем жир. Соотвественно если ты питаешься правильно и занимаешься, то приведя свой жир в мышечную массу, то вес твой может даже увеличиваться.
Я похудела, занималась. Веса прибавила немного, попа в объемах увеличилась, а грудь не поправилась. Сделала вывод что тот немногий вес в прибавке ушел в попу)))
Да, всё верно, я тоже про это читала, что мышцы тяжелее жира..но я чувствую, что дело тут в чём-то другом мне слабо верится, что за месяц тренеровок, пусть даже регулярных (3 раза в неделю), весь мой жир превратился в мышцы Скорее всего, следует совсем отказаться от любимых фруктов и ягод..
Anuta0210 вне форума   Ответить с цитированием
Старый 05.09.2014, 20:59   #489
Oharo4ka
продвинутый
 
Аватара для Oharo4ka
 
Регистрация: Jan 2012
Сообщения: 2,949
Включить репутацию: 26
Oharo4ka is an unknown quantity at this point
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Anuta0210 Посмотреть сообщение
Да, всё верно, я тоже про это читала, что мышцы тяжелее жира..но я чувствую, что дело тут в чём-то другом мне слабо верится, что за месяц тренеровок, пусть даже регулярных (3 раза в неделю), весь мой жир превратился в мышцы Скорее всего, следует совсем отказаться от любимых фруктов и ягод..
за месяц и 3 раза в неделю, смотря как, можно хорошую мышечную массу заиметь. А вот от фруктов и ягод стоит действительно отказаться. Сплошной сахар. Но конечно праздник надо устраивать раз в неделю хотя бы
Oharo4ka вне форума   Ответить с цитированием
Старый 05.09.2014, 21:23   #490
Kosha.
эксперт
 
Аватара для Kosha.
 
Регистрация: Jun 2010
Сообщения: 11,369
Включить репутацию: 42
Kosha. is on a distinguished road
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Anuta0210 Посмотреть сообщение
Скорее всего, следует совсем отказаться от любимых фруктов и ягод..
Цитата:
Сообщение от Oharo4ka Посмотреть сообщение
А вот от фруктов и ягод стоит действительно отказаться. Сплошной сахар. Но конечно праздник надо устраивать раз в неделю хотя бы
на программе коррекции веса месяц без фруктов жила, еще свекла и морковь сахара содержат
__________________
таких, как я, больше нет, не было и не надо

я отвечаю за то, что говорю, но не отвечаю за то, что вы слышите..

MX 295, анатом, доступ по ареоле
Хирург Отари Гогиберидзе клиника "Время Красоты"
21.12.2011
Kosha. вне форума   Ответить с цитированием
Старый 05.09.2014, 22:36   #491
malenky
бывалый
 
Аватара для malenky
 
Регистрация: Oct 2006
Сообщения: 1,870
Включить репутацию: 47
malenky is on a distinguished road
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Anuta0210 Посмотреть сообщение
И ещё с грамотным тренером..тут уж не поспоришь!! Спасибо,Светик, за инфу!! Месяц назад взялась наконец-таки за себя..хожу в зал, теперь не только на групповые занятия, но и на тренажёры..Читаю статьи в инете, смотрю видео, пытаюсь контролировать питание. НО, как показывает лично мой опыт, особо ничего не меняется. Да, мышщы подтянулись, окрепли, я это заметила, но вес не уходит. Стараюсь не есть жирного, мучного, слдакого, пока безрезультатно. Вот когда совсем ничего не ешь пару дней и только пьёшь один кефир, тогда кг тают на глазах, но не хочется прибегать к таким радикальным мерам, организм жалко да и эффект не надолго
Но я не сдаюсь..пресс хотя бы появился, это радует
Анют, если после полугода занятий нет никаких изменений - значит что то делаете не так. Это или питание или тренировки. Конечно найти грамотного тренера очень тяжело (чтоб толковый был) а не разводилово на деньги...
Что касается веса, то уже писала не раз, мышцы тяжелее жира и смотреть надо не на вес, а на объемы!! Вес может даже прибавиться, а вот в объеме должно уйти..
Совсем не есть - это катастрофа для организма! Питание должно быть регулярным (4-5) раз в день, маленькими порциями.
Что касается кефира - я бы его совсем исключила! Особенно на ночь.. Хочется кушать, сварите 4 яйца и съешьте только белки (вечер)
__________________
Увеличение груди в 2006 году.
МакГан 280 анатомы, доступ по ареоле!
malenky вне форума   Ответить с цитированием
Старый 05.09.2014, 22:54   #492
Oharo4ka
продвинутый
 
Аватара для Oharo4ka
 
Регистрация: Jan 2012
Сообщения: 2,949
Включить репутацию: 26
Oharo4ka is an unknown quantity at this point
По умолчанию

Жить на кефире не есть гуд, это я поняла давно. Отказываться от еды тоже. В основу должно лечь именно правильное питание. Потому как если будешь не правильно питаться, то вес в какой-то момент перестанет уходить и встанешь мертвым грузом. Проверено на себе. Когда вес вставал я начинала корректировать рацион. Но с питанием я химичила когда физ нагрузки не было.


Кстати хотела спросить, если вес не прибавился, а попа выросла в объеме это мышцы?)))
Oharo4ka вне форума   Ответить с цитированием
Старый 05.09.2014, 23:11   #493
malenky
бывалый
 
Аватара для malenky
 
Регистрация: Oct 2006
Сообщения: 1,870
Включить репутацию: 47
malenky is on a distinguished road
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Oharo4ka Посмотреть сообщение
Жить на кефире не есть гуд, это я поняла давно. Отказываться от еды тоже. В основу должно лечь именно правильное питание. Потому как если будешь не правильно питаться, то вес в какой-то момент перестанет уходить и встанешь мертвым грузом. Проверено на себе. Когда вес вставал я начинала корректировать рацион. Но с питанием я химичила когда физ нагрузки не было.


Кстати хотела спросить, если вес не прибавился, а попа выросла в объеме это мышцы?)))
Олик, если ты регулярно приседаешь со штангой, то это мышцы!)))
__________________
Увеличение груди в 2006 году.
МакГан 280 анатомы, доступ по ареоле!
malenky вне форума   Ответить с цитированием
Старый 05.09.2014, 23:14   #494
Oharo4ka
продвинутый
 
Аватара для Oharo4ka
 
Регистрация: Jan 2012
Сообщения: 2,949
Включить репутацию: 26
Oharo4ka is an unknown quantity at this point
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от malenky Посмотреть сообщение
Олик, если ты регулярно приседаешь со штангой, то это мышцы!)))
не ну не могут же сиськи не расти а в попе откладываться только
Oharo4ka вне форума   Ответить с цитированием
Старый 05.09.2014, 23:28   #495
Oharo4ka
продвинутый
 
Аватара для Oharo4ka
 
Регистрация: Jan 2012
Сообщения: 2,949
Включить репутацию: 26
Oharo4ka is an unknown quantity at this point
По умолчанию

просто у меня грудь похудела на 4 см, талия на 2 см, а попа выросла на 2 см. я вообще в шоке. сижу и пытаюсь въехать что за фигня
Oharo4ka вне форума   Ответить с цитированием
Старый 06.09.2014, 15:38   #496
Anuta0210
новичок
 
Аватара для Anuta0210
 
Регистрация: Oct 2012
Адрес: Россия, Санкт-Петербург
Сообщения: 852
Включить репутацию: 21
Anuta0210 is an unknown quantity at this point
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от malenky Посмотреть сообщение
Анют, если после полугода занятий нет никаких изменений - значит что то делаете не так. Это или питание или тренировки. Конечно найти грамотного тренера очень тяжело (чтоб толковый был) а не разводилово на деньги...
Ну мне ещё до полугода далеко Я только месяц как с железом начала заниматься! А на групповые занятия давно хожу...но здесь с тобой соглашусь - йога, пилатес, bums, abs, abl никак не поспособствовали формированию рельефа на моём теле! Это больше для души, особенно йога а вот с растяжкой групповые занятия очень помогают! Да и просто, после длительного перерыва, именно групповые занятия подготовили моё тело к занятию на тренажёрах, взбодрили его как-то
Anuta0210 вне форума   Ответить с цитированием
Старый 06.09.2014, 15:39   #497
Anuta0210
новичок
 
Аватара для Anuta0210
 
Регистрация: Oct 2012
Адрес: Россия, Санкт-Петербург
Сообщения: 852
Включить репутацию: 21
Anuta0210 is an unknown quantity at this point
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Kosha. Посмотреть сообщение
на программе коррекции веса месяц без фруктов жила, еще свекла и морковь сахара содержат
Вот и я морально готовлюсь жить без них Как говорится, начну с понедельника
Anuta0210 вне форума   Ответить с цитированием
Старый 06.09.2014, 15:47   #498
Kosha.
эксперт
 
Аватара для Kosha.
 
Регистрация: Jun 2010
Сообщения: 11,369
Включить репутацию: 42
Kosha. is on a distinguished road
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Anuta0210 Посмотреть сообщение
Вот и я морально готовлюсь жить без них Как говорится, начну с понедельника
я обычно начинаю не с понедельника, а с "прям завтра"
__________________
таких, как я, больше нет, не было и не надо

я отвечаю за то, что говорю, но не отвечаю за то, что вы слышите..

MX 295, анатом, доступ по ареоле
Хирург Отари Гогиберидзе клиника "Время Красоты"
21.12.2011
Kosha. вне форума   Ответить с цитированием
Старый 06.09.2014, 17:31   #499
Oharo4ka
продвинутый
 
Аватара для Oharo4ka
 
Регистрация: Jan 2012
Сообщения: 2,949
Включить репутацию: 26
Oharo4ka is an unknown quantity at this point
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Anuta0210 Посмотреть сообщение
Вот и я морально готовлюсь жить без них Как говорится, начну с понедельника
Ничего, соберись с духом и вперед! У тебя всё получится! Сначала будет тяжело а потом привыкнешь и не будешь даже хотеть)
Oharo4ka вне форума   Ответить с цитированием
Старый 06.09.2014, 23:15   #500
malenky
бывалый
 
Аватара для malenky
 
Регистрация: Oct 2006
Сообщения: 1,870
Включить репутацию: 47
malenky is on a distinguished road
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Anuta0210 Посмотреть сообщение
Ну мне ещё до полугода далеко Я только месяц как с железом начала заниматься! А на групповые занятия давно хожу...но здесь с тобой соглашусь - йога, пилатес, bums, abs, abl никак не поспособствовали формированию рельефа на моём теле! Это больше для души, особенно йога а вот с растяжкой групповые занятия очень помогают! Да и просто, после длительного перерыва, именно групповые занятия подготовили моё тело к занятию на тренажёрах, взбодрили его как-то
Анют, тогда еще рано говорить об результатах, слишком мало времени занимаешься. По групповым занятиям - да, они отлично разогревают) поднимают настроение)
__________________
Увеличение груди в 2006 году.
МакГан 280 анатомы, доступ по ареоле!
malenky вне форума   Ответить с цитированием
Ответ

Опции темы

Ваши права в разделе
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Часовой пояс GMT +4, время: 17:46.


Powered by: vBulletin Version 3.8.6 (Russian)
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
При любом использовании информации форума, активная ссылка на форум ОБЯЗАТЕЛЬНА!