Вернуться   Модная пластическая хирургия - форум пациентов... > ТРЕЩАЛКИ обо всем, что интересно: Благотворительность, фитнес, секс, анекдоты и т.д. > ФИТНЕС, СПОРТ, ФИЗКУЛЬТУРА - альтернатива или дополнение к пластической операции?

Ответ
 
Опции темы
Старый 03.02.2007, 04:20   #1
Lidia_N
новичок
 
Регистрация: Feb 2007
Сообщения: 9
Включить репутацию: 0
Lidia_N is on a distinguished road
По умолчанию Упражнения для спины

У меня проблемы со спиной, я делаю каждый день с утра упражнения для того чтобы весь день себя чувствовать человеком. Еще качаю мыщцы преса. Потому что они тоже влияют на осанку.
Lidia_N вне форума   Ответить с цитированием
Старый 06.02.2007, 17:00   #2
МарусяVIP
новичок
 
Аватара для МарусяVIP
 
Регистрация: Dec 2006
Сообщения: 47
Включить репутацию: 46
МарусяVIP is on a distinguished road
Exclamation

Я уже очень давно делаю комплекс для спины . Сидячая работа и малоподвижный образ жизни расхолаживают. Но условие того, что мне надо провести день в форме заставляют меня исполнять обязанность в виде комплекса для спины. Всего 15-20 минут и я полна энергии. Мои упражнения из гимнастики йоги. А у Вас какие - поделитесь?
МарусяVIP вне форума   Ответить с цитированием
Старый 14.02.2007, 03:45   #3
Doll
бывалый
 
Аватара для Doll
 
Регистрация: Jan 2007
Сообщения: 77
Включить репутацию: 46
Doll is on a distinguished road
По умолчанию

Говорят, очень помогает вытяжка позвоночника.
никто не делал?
хотелось бы узнать, так ли это?
и сколько процедур нужно сделать?
Doll вне форума   Ответить с цитированием
Старый 18.08.2007, 12:15   #4
Aglaya
бывалый
 
Регистрация: Aug 2007
Сообщения: 66
Включить репутацию: 43
Aglaya is on a distinguished road
По умолчанию

Маруся, а Вы не могли бы рассказать какой комплекс упражнений Вы делаете.
Aglaya вне форума   Ответить с цитированием
Старый 23.08.2007, 14:54   #5
МарусяVIP
новичок
 
Аватара для МарусяVIP
 
Регистрация: Dec 2006
Сообщения: 47
Включить репутацию: 46
МарусяVIP is on a distinguished road
По умолчанию

Их невозможно передать словами, проще показать, потому как с одной стороны упражнения очень простые, а с другой - их надо четко выполнять. Мне просто показывали, и из них часть из йоги.
МарусяVIP вне форума   Ответить с цитированием
Старый 24.08.2007, 18:10   #6
Aglaya
бывалый
 
Регистрация: Aug 2007
Сообщения: 66
Включить репутацию: 43
Aglaya is on a distinguished road
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Марусяvip Посмотреть сообщение
Их невозможно передать словами, проще показать, потому как с одной стороны упражнения очень простые, а с другой - их надо четко выполнять. Мне просто показывали, и из них часть из йоги.
А названия этих упражнений из йоги Вы не знаете? У меня просто проблемы со спиной, а в зал ходить нет возможности, из дома одна не выхожу. Вот пытаюсь через И-нет что-то разыскать.
Aglaya вне форума   Ответить с цитированием
Старый 18.09.2007, 23:28   #7
Luisa
новичок
 
Регистрация: Jan 2007
Сообщения: 93
Включить репутацию: 45
Luisa is on a distinguished road
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Aglaya Посмотреть сообщение
А названия этих упражнений из йоги Вы не знаете? У меня просто проблемы со спиной, а в зал ходить нет возможности, из дома одна не выхожу. Вот пытаюсь через И-нет что-то разыскать.
А почему из дома не выходите - защемление нерва? Это надо комплексом делать. НАчинать постепенно, проято я немнго знакома с йогой.
Luisa вне форума   Ответить с цитированием
Старый 20.09.2007, 19:16   #8
Aglaya
бывалый
 
Регистрация: Aug 2007
Сообщения: 66
Включить репутацию: 43
Aglaya is on a distinguished road
По умолчанию

Из дома-то я выхожу, просто стараюсь в сопровождении. А занятия где-то в фитнес клубе должны быть регулярными, пока нет такой возможности, я сейчас без машины, а на муниципальном транспорте ездить сложновато.
Aglaya вне форума   Ответить с цитированием
Старый 12.08.2012, 13:33   #9
Kosha.
эксперт
 
Аватара для Kosha.
 
Регистрация: Jun 2010
Сообщения: 11,369
Включить репутацию: 43
Kosha. is on a distinguished road
По умолчанию

Поза Планки.

Выполняя упражнение каждый день по 2 минуты. Уже через неделю вы потеряете 2 см в талии.

Это упражнение одновременно укрепляет мышцы пресса и спины, что обеспечит идеальную осанку.
Старайтесь напрягать не только пресс и мышцы спины, но также и мышцы ног и ягодиц. Только так возможно сохранить прямую линию от плеч до пяток, что в свою очередь пывысит эффективность упражнения. Необходимо прочно удерживать положение, не расслабляясь ни на секунду.
В позе Планки нужно оставаться в течение 1 минуты. В дальнейшем можно попыться поднимать одну ногу параллельно полу.

В этом упражнении работают:
  1. Прямая мышца живота
  2. Внешняя косая
  3. Внутренняя косая
  4. Поперечная мышца пресса
  5. Разгибатели позвоночника
  • Старайтесь следить за правильностью выполнения упражнения.
  • Не прогибайтесь в позвоночнике, так как в этом случае нагрузка ка на позвоночник возрастает, а на пресс — снижается.
  • Не сутультесь, так как в этом случае будет сложнее удерживать положение корпуса.
  • Не поднимайте голову и не отрывайте взгляд от пола, чтобы не перегружать шею.

Итак, кто попробовал сделать - у Вас наверняка тряслось тело - это хороший знак. Жир вокруг талии сжигался. Вы находились в анаэробном режиме.
Всего 2 минутки в день - результат уже через неделю ежедневных тренировок.
Изображения
     
__________________
таких, как я, больше нет, не было и не надо

я отвечаю за то, что говорю, но не отвечаю за то, что вы слышите..

MX 295, анатом, доступ по ареоле
Хирург Отари Гогиберидзе клиника "Время Красоты"
21.12.2011
Kosha. вне форума   Ответить с цитированием
Старый 04.09.2012, 21:08   #10
Милашка888
продвинутый
 
Аватара для Милашка888
 
Регистрация: Sep 2012
Сообщения: 6,479
Включить репутацию: 30
Милашка888 will become famous soon enough
Thumbs up

Цитата:
Сообщение от Kosha. Посмотреть сообщение
Поза Планки.

Выполняя упражнение каждый день по 2 минуты. Уже через неделю вы потеряете 2 см в талии.

Это упражнение одновременно укрепляет мышцы пресса и спины, что обеспечит идеальную осанку.
Старайтесь напрягать не только пресс и мышцы спины, но также и мышцы ног и ягодиц. Только так возможно сохранить прямую линию от плеч до пяток, что в свою очередь пывысит эффективность упражнения. Необходимо прочно удерживать положение, не расслабляясь ни на секунду.
В позе Планки нужно оставаться в течение 1 минуты. В дальнейшем можно попыться поднимать одну ногу параллельно полу.

В этом упражнении работают:
  1. Прямая мышца живота
  2. Внешняя косая
  3. Внутренняя косая
  4. Поперечная мышца пресса
  5. Разгибатели позвоночника
  • Старайтесь следить за правильностью выполнения упражнения.
  • Не прогибайтесь в позвоночнике, так как в этом случае нагрузка ка на позвоночник возрастает, а на пресс — снижается.
  • Не сутультесь, так как в этом случае будет сложнее удерживать положение корпуса.
  • Не поднимайте голову и не отрывайте взгляд от пола, чтобы не перегружать шею.

Итак, кто попробовал сделать - у Вас наверняка тряслось тело - это хороший знак. Жир вокруг талии сжигался. Вы находились в анаэробном режиме.
Всего 2 минутки в день - результат уже через неделю ежедневных тренировок.

Как интересно и всего 2 минуты!!!!! Обязательно попробую надо будет себя замерить напишу результат
Милашка888 вне форума   Ответить с цитированием
Старый 04.09.2012, 21:17   #11
Svetl@na
новичок
 
Аватара для Svetl@na
 
Регистрация: Aug 2012
Возраст: 35
Сообщения: 918
Включить репутацию: 23
Svetl@na is an unknown quantity at this point
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Kosha. Посмотреть сообщение
Поза Планки.

Выполняя упражнение каждый день по 2 минуты. Уже через неделю вы потеряете 2 см в талии.

Это упражнение одновременно укрепляет мышцы пресса и спины, что обеспечит идеальную осанку.
Старайтесь напрягать не только пресс и мышцы спины, но также и мышцы ног и ягодиц. Только так возможно сохранить прямую линию от плеч до пяток, что в свою очередь пывысит эффективность упражнения. Необходимо прочно удерживать положение, не расслабляясь ни на секунду.
В позе Планки нужно оставаться в течение 1 минуты. В дальнейшем можно попыться поднимать одну ногу параллельно полу.

В этом упражнении работают:
  1. Прямая мышца живота
  2. Внешняя косая
  3. Внутренняя косая
  4. Поперечная мышца пресса
  5. Разгибатели позвоночника
  • Старайтесь следить за правильностью выполнения упражнения.
  • Не прогибайтесь в позвоночнике, так как в этом случае нагрузка ка на позвоночник возрастает, а на пресс — снижается.
  • Не сутультесь, так как в этом случае будет сложнее удерживать положение корпуса.
  • Не поднимайте голову и не отрывайте взгляд от пола, чтобы не перегружать шею.

Итак, кто попробовал сделать - у Вас наверняка тряслось тело - это хороший знак. Жир вокруг талии сжигался. Вы находились в анаэробном режиме.
Всего 2 минутки в день - результат уже через неделю ежедневных тренировок.
Я кстати это упражнение регулярно делаю,оно работает!!!Если бы не одно но,как только начинаешь забивать то коварные см возвращаются((((Могу посоветовать халахуп тоже работает,достаточно 5 мин ,но он оставляет сильные синяки(((
Svetl@na вне форума   Ответить с цитированием
Старый 04.09.2012, 21:34   #12
oksi221
новичок
 
Аватара для oksi221
 
Регистрация: Sep 2011
Сообщения: 439
Включить репутацию: 27
oksi221 is an unknown quantity at this point
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Svetl@na Посмотреть сообщение
Я кстати это упражнение регулярно делаю,оно работает!!!Если бы не одно но,как только начинаешь забивать то коварные см возвращаются((((Могу посоветовать халахуп тоже работает,достаточно 5 мин ,но он оставляет сильные синяки(((
Хулахуп я тоже кручу! Сначала даже больно было)
Крутила чуть ли ни в халате) Потом привыкла! Но синяков у меня не было.
Я брала 1,3кг.
oksi221 вне форума   Ответить с цитированием
Старый 04.09.2012, 23:46   #13
Kosha.
эксперт
 
Аватара для Kosha.
 
Регистрация: Jun 2010
Сообщения: 11,369
Включить репутацию: 43
Kosha. is on a distinguished road
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Svetl@na Посмотреть сообщение
Я кстати это упражнение регулярно делаю,оно работает!!!Если бы не одно но,как только начинаешь забивать то коварные см возвращаются((((Могу посоветовать халахуп тоже работает,достаточно 5 мин ,но он оставляет сильные синяки(((
у меня не остается синяков от хала-хупа, хоть кручу на голый пуз минут по 20-30
__________________
таких, как я, больше нет, не было и не надо

я отвечаю за то, что говорю, но не отвечаю за то, что вы слышите..

MX 295, анатом, доступ по ареоле
Хирург Отари Гогиберидзе клиника "Время Красоты"
21.12.2011
Kosha. вне форума   Ответить с цитированием
Старый 04.09.2012, 23:58   #14
Милашка888
продвинутый
 
Аватара для Милашка888
 
Регистрация: Sep 2012
Сообщения: 6,479
Включить репутацию: 30
Милашка888 will become famous soon enough
Thumbs up

Цитата:
Сообщение от Svetl@na Посмотреть сообщение
Я кстати это упражнение регулярно делаю,оно работает!!!Если бы не одно но,как только начинаешь забивать то коварные см возвращаются((((Могу посоветовать халахуп тоже работает,достаточно 5 мин ,но он оставляет сильные синяки(((
Синяки это фигня!!! Да об этом я тоже думала спасибки!!
Милашка888 вне форума   Ответить с цитированием
Старый 04.09.2012, 23:59   #15
Милашка888
продвинутый
 
Аватара для Милашка888
 
Регистрация: Sep 2012
Сообщения: 6,479
Включить репутацию: 30
Милашка888 will become famous soon enough
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от oksi221 Посмотреть сообщение
Хулахуп я тоже кручу! Сначала даже больно было)
Крутила чуть ли ни в халате) Потом привыкла! Но синяков у меня не было.
Я брала 1,3кг.
Ну надо же , а за какое время??
Милашка888 вне форума   Ответить с цитированием
Старый 05.09.2012, 16:02   #16
Svetl@na
новичок
 
Аватара для Svetl@na
 
Регистрация: Aug 2012
Возраст: 35
Сообщения: 918
Включить репутацию: 23
Svetl@na is an unknown quantity at this point
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от oksi221 Посмотреть сообщение
Хулахуп я тоже кручу! Сначала даже больно было)
Крутила чуть ли ни в халате) Потом привыкла! Но синяков у меня не было.
Я брала 1,3кг.
Я по весу чет незнаю сколько он у меня!!Может просто он с магнитами внутри и еще я гречкой его утяжелили!!!!
Svetl@na вне форума   Ответить с цитированием
Старый 05.09.2012, 16:03   #17
Svetl@na
новичок
 
Аватара для Svetl@na
 
Регистрация: Aug 2012
Возраст: 35
Сообщения: 918
Включить репутацию: 23
Svetl@na is an unknown quantity at this point
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Милашка888 Посмотреть сообщение
Синяки это фигня!!! Да об этом я тоже думала спасибки!!
Реальненько
Svetl@na вне форума   Ответить с цитированием
Старый 05.09.2012, 16:05   #18
Svetl@na
новичок
 
Аватара для Svetl@na
 
Регистрация: Aug 2012
Возраст: 35
Сообщения: 918
Включить репутацию: 23
Svetl@na is an unknown quantity at this point
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Kosha. Посмотреть сообщение
у меня не остается синяков от хала-хупа, хоть кручу на голый пуз минут по 20-30
Я тоже на голом,может ты уже к нему привыкла или тургор кожи отличается от моего
Svetl@na вне форума   Ответить с цитированием
Старый 05.09.2012, 19:42   #19
Милашка888
продвинутый
 
Аватара для Милашка888
 
Регистрация: Sep 2012
Сообщения: 6,479
Включить репутацию: 30
Милашка888 will become famous soon enough
Thumbs up

Цитата:
Сообщение от Svetl@na Посмотреть сообщение
Я по весу чет незнаю сколько он у меня!!Может просто он с магнитами внутри и еще я гречкой его утяжелили!!!!
Очень оригинальненько
Милашка888 вне форума   Ответить с цитированием
Старый 05.09.2012, 21:21   #20
Svetl@na
новичок
 
Аватара для Svetl@na
 
Регистрация: Aug 2012
Возраст: 35
Сообщения: 918
Включить репутацию: 23
Svetl@na is an unknown quantity at this point
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Милашка888 Посмотреть сообщение
Очень оригинальненько
а то!!!!!!!!!
Svetl@na вне форума   Ответить с цитированием
Старый 06.09.2012, 01:52   #21
Kosha.
эксперт
 
Аватара для Kosha.
 
Регистрация: Jun 2010
Сообщения: 11,369
Включить репутацию: 43
Kosha. is on a distinguished road
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Svetl@na Посмотреть сообщение
Я тоже на голом,может ты уже к нему привыкла или тургор кожи отличается от моего
у меня синяки на раз-два появляются - сосуды слабые, а тут ни пятнышка
__________________
таких, как я, больше нет, не было и не надо

я отвечаю за то, что говорю, но не отвечаю за то, что вы слышите..

MX 295, анатом, доступ по ареоле
Хирург Отари Гогиберидзе клиника "Время Красоты"
21.12.2011
Kosha. вне форума   Ответить с цитированием
Старый 06.09.2012, 10:21   #22
Svetl@na
новичок
 
Аватара для Svetl@na
 
Регистрация: Aug 2012
Возраст: 35
Сообщения: 918
Включить репутацию: 23
Svetl@na is an unknown quantity at this point
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Kosha. Посмотреть сообщение
у меня синяки на раз-два появляются - сосуды слабые, а тут ни пятнышка
Может халахуп легкий?
Svetl@na вне форума   Ответить с цитированием
Старый 06.09.2012, 13:48   #23
Kosha.
эксперт
 
Аватара для Kosha.
 
Регистрация: Jun 2010
Сообщения: 11,369
Включить репутацию: 43
Kosha. is on a distinguished road
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Svetl@na Посмотреть сообщение
Может халахуп легкий?
ну, он такой.. круглый, пластиковый с внутренними шариками-пупырышками
__________________
таких, как я, больше нет, не было и не надо

я отвечаю за то, что говорю, но не отвечаю за то, что вы слышите..

MX 295, анатом, доступ по ареоле
Хирург Отари Гогиберидзе клиника "Время Красоты"
21.12.2011
Kosha. вне форума   Ответить с цитированием
Старый 06.09.2012, 14:36   #24
Svetl@na
новичок
 
Аватара для Svetl@na
 
Регистрация: Aug 2012
Возраст: 35
Сообщения: 918
Включить репутацию: 23
Svetl@na is an unknown quantity at this point
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Kosha. Посмотреть сообщение
ну, он такой.. круглый, пластиковый с внутренними шариками-пупырышками
Да у меня вроде того, только в этих пупырках утяжелители ввиде магнитов и еще я добавила в пустые гречку!!!
Svetl@na вне форума   Ответить с цитированием
Старый 12.09.2012, 12:03   #25
Милашка888
продвинутый
 
Аватара для Милашка888
 
Регистрация: Sep 2012
Сообщения: 6,479
Включить репутацию: 30
Милашка888 will become famous soon enough
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Kosha. Посмотреть сообщение
Поза Планки.

Выполняя упражнение каждый день по 2 минуты. Уже через неделю вы потеряете 2 см в талии.

Это упражнение одновременно укрепляет мышцы пресса и спины, что обеспечит идеальную осанку.
Старайтесь напрягать не только пресс и мышцы спины, но также и мышцы ног и ягодиц. Только так возможно сохранить прямую линию от плеч до пяток, что в свою очередь пывысит эффективность упражнения. Необходимо прочно удерживать положение, не расслабляясь ни на секунду.
В позе Планки нужно оставаться в течение 1 минуты. В дальнейшем можно попыться поднимать одну ногу параллельно полу.

В этом упражнении работают:

  1. Прямая мышца живота
  2. Внешняя косая
  3. Внутренняя косая
  4. Поперечная мышца пресса
  5. Разгибатели позвоночника
  • Старайтесь следить за правильностью выполнения упражнения.
  • Не прогибайтесь в позвоночнике, так как в этом случае нагрузка ка на позвоночник возрастает, а на пресс — снижается.
  • Не сутультесь, так как в этом случае будет сложнее удерживать положение корпуса.
  • Не поднимайте голову и не отрывайте взгляд от пола, чтобы не перегружать шею.

Итак, кто попробовал сделать - у Вас наверняка тряслось тело - это хороший знак. Жир вокруг талии сжигался. Вы находились в анаэробном режиме.
Всего 2 минутки в день - результат уже через неделю ежедневных тренировок.



Да попробовала я тяжеловато до конца двух мин не достояла
Милашка888 вне форума   Ответить с цитированием
Старый 12.09.2012, 12:08   #26
Милашка888
продвинутый
 
Аватара для Милашка888
 
Регистрация: Sep 2012
Сообщения: 6,479
Включить репутацию: 30
Милашка888 will become famous soon enough
Thumbs up Как убрать бока!!!!!

Узнала упражнения для того, чтобы убрать бока!
Каждое упражнение выполняется по 20 раз:
- боковые наклоны( влево, вправо)
- наклоны вперед
-пресс
Каждый день в течение месяца и будет результата
Милашка888 вне форума   Ответить с цитированием
Старый 12.09.2012, 12:55   #27
Kosha.
эксперт
 
Аватара для Kosha.
 
Регистрация: Jun 2010
Сообщения: 11,369
Включить репутацию: 43
Kosha. is on a distinguished road
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Милашка888 Посмотреть сообщение
Да попробовала я тяжеловато до конца двух мин не достояла
начать с малого и постепенно увеличивать время
__________________
таких, как я, больше нет, не было и не надо

я отвечаю за то, что говорю, но не отвечаю за то, что вы слышите..

MX 295, анатом, доступ по ареоле
Хирург Отари Гогиберидзе клиника "Время Красоты"
21.12.2011
Kosha. вне форума   Ответить с цитированием
Старый 12.09.2012, 13:34   #28
Svetl@na
новичок
 
Аватара для Svetl@na
 
Регистрация: Aug 2012
Возраст: 35
Сообщения: 918
Включить репутацию: 23
Svetl@na is an unknown quantity at this point
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Милашка888 Посмотреть сообщение
Узнала упражнения для того, чтобы убрать бока!
Каждое упражнение выполняется по 20 раз:
- боковые наклоны( влево, вправо)
- наклоны вперед
-пресс
Каждый день в течение месяца и будет результата
Да ,вот это тоже нужненько,быду проб!
Svetl@na вне форума   Ответить с цитированием
Старый 12.09.2012, 13:36   #29
Svetl@na
новичок
 
Аватара для Svetl@na
 
Регистрация: Aug 2012
Возраст: 35
Сообщения: 918
Включить репутацию: 23
Svetl@na is an unknown quantity at this point
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Милашка888 Посмотреть сообщение
Да попробовала я тяжеловато до конца двух мин не достояла
Я тоже с разу не смогла!!!До сик пор трясусь как осиновый лист:-)
Svetl@na вне форума   Ответить с цитированием
Старый 12.09.2012, 14:06   #30
Милашка888
продвинутый
 
Аватара для Милашка888
 
Регистрация: Sep 2012
Сообщения: 6,479
Включить репутацию: 30
Милашка888 will become famous soon enough
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Kosha. Посмотреть сообщение
начать с малого и постепенно увеличивать время
Вот я так и делаю
Милашка888 вне форума   Ответить с цитированием
Старый 12.09.2012, 14:08   #31
Милашка888
продвинутый
 
Аватара для Милашка888
 
Регистрация: Sep 2012
Сообщения: 6,479
Включить репутацию: 30
Милашка888 will become famous soon enough
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Svetl@na Посмотреть сообщение
Я тоже с разу не смогла!!!До сик пор трясусь как осиновый лист:-)
Мой муж тоже хочет делать упражнение, но еще не решился- пропускать же нельзя
Милашка888 вне форума   Ответить с цитированием
Старый 12.09.2012, 14:13   #32
Svetl@na
новичок
 
Аватара для Svetl@na
 
Регистрация: Aug 2012
Возраст: 35
Сообщения: 918
Включить репутацию: 23
Svetl@na is an unknown quantity at this point
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Милашка888 Посмотреть сообщение
Мой муж тоже хочет делать упражнение, но еще не решился- пропускать же нельзя
А у моего только одно упражнение ,и только лежа на мягком
Svetl@na вне форума   Ответить с цитированием
Старый 12.09.2012, 16:31   #33
Милашка888
продвинутый
 
Аватара для Милашка888
 
Регистрация: Sep 2012
Сообщения: 6,479
Включить репутацию: 30
Милашка888 will become famous soon enough
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Svetl@na Посмотреть сообщение
А у моего только одно упражнение ,и только лежа на мягком
Милашка888 вне форума   Ответить с цитированием
Старый 10.11.2016, 20:39   #34
Oharo4ka
продвинутый
 
Аватара для Oharo4ka
 
Регистрация: Jan 2012
Сообщения: 2,949
Включить репутацию: 27
Oharo4ka is an unknown quantity at this point
По умолчанию

Страдаю этим недугом((((
Лордозом называется патология позвоночника, при которой он прогибается вперед. Если такой процесс наблюдается в поясничном отделе, то он постепенно приводит к нарушению функции внутренних органов.
Лечение данной патологии должно быть комплексным. Одним из эффективных методов улучшения состояния является комплекс ЛФК, включающий специальные упражнения от лордоза.

Тренажерный зал очень мне помогает в этом, но и в тоже время мешает((( определенные упражнения я не могу делать из-за боли в пояснице, но делаю несколько, именно для улучшения состояния, в основном после тренировки. Упражнений очень много, я использую эти.
1.Стоя возле стены, прикасаясь лопатками, ягодицами и задней частью стоп, постараться приблизить к ней поясничный отдел. Дыхание может быть произвольным.
2.Лежа на плоской поверхности, руки разведены в стороны. Поднимать ноги и таз, дотрагиваясь коленями до лба. Самое главное, чтобы движения при этом были медленными и плавными.
3.Лежа на полу, постараться максимально расслабиться. Должно быть ощущение распластывания тела по полу. Поясницу стараться прижимать как можно плотнее.
4.Использовать перекладину можно, просто вися на ней. Это позволяет довольно эффективно проводить вытяжение позвоночника.
5.Рекомендуется выполнить несколько движений на прокачивание брюшного пресса. Усиление мышц живота позволит снизить нагрузку на позвоночник и сделать его более стабильным.
Изображения
 
Oharo4ka вне форума   Ответить с цитированием
Старый 18.11.2016, 02:44   #35
Меланж
 
Аватара для Меланж
 
Регистрация: Nov 2016
Адрес: Россия, Москва
Сообщения: 9
Включить репутацию: 0
Меланж is an unknown quantity at this point
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Oharo4ka Посмотреть сообщение
Страдаю этим недугом((((
Лордозом называется патология позвоночника, при которой он прогибается вперед. Если такой процесс наблюдается в поясничном отделе, то он постепенно приводит к нарушению функции внутренних органов.
Лечение данной патологии должно быть комплексным. Одним из эффективных методов улучшения состояния является комплекс ЛФК, включающий специальные упражнения от лордоза.

Тренажерный зал очень мне помогает в этом, но и в тоже время мешает((( определенные упражнения я не могу делать из-за боли в пояснице, но делаю несколько, именно для улучшения состояния, в основном после тренировки. Упражнений очень много, я использую эти.
1.Стоя возле стены, прикасаясь лопатками, ягодицами и задней частью стоп, постараться приблизить к ней поясничный отдел. Дыхание может быть произвольным.
2.Лежа на плоской поверхности, руки разведены в стороны. Поднимать ноги и таз, дотрагиваясь коленями до лба. Самое главное, чтобы движения при этом были медленными и плавными.
3.Лежа на полу, постараться максимально расслабиться. Должно быть ощущение распластывания тела по полу. Поясницу стараться прижимать как можно плотнее.
4.Использовать перекладину можно, просто вися на ней. Это позволяет довольно эффективно проводить вытяжение позвоночника.
5.Рекомендуется выполнить несколько движений на прокачивание брюшного пресса. Усиление мышц живота позволит снизить нагрузку на позвоночник и сделать его более стабильным.
спасибо))) почему мне раньше не попал на глаза эта информация(
Меланж вне форума   Ответить с цитированием
Ответ

Опции темы

Ваши права в разделе
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Часовой пояс GMT +4, время: 03:04.


Powered by: vBulletin Version 3.8.6 (Russian)
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
При любом использовании информации форума, активная ссылка на форум ОБЯЗАТЕЛЬНА!